Informacije

Vzpenjanje po stopnicah do raztegljivih kolčnih fleksorjev

Vzpenjanje po stopnicah do raztegljivih kolčnih fleksorjev


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fleksorji kolka so pravzaprav skupek dveh različnih relativno velikih mišic, ki potekajo od spodnjega dela hrbta do sprednjega dela vsakega stegna. Kot katero koli mišico v telesu je treba tudi gibanje kolkov raztegniti postopoma, preden se lotite napornih aktivnosti, kot je tek. Plezalne stopnice lahko uporabite za raztezanje fleksorjev kolka in je najučinkovitejša v kombinaciji z drugimi razteznimi in krepitvenimi vajami.

Fleksorji kolka

Fleksorji kolka se ukvarjajo s skoraj vsako dejavnostjo, v kateri uporabljate stegna, kot so hoja, tek in plavanje. Določene vrste dejavnosti, ki lahko obdavčijo te mišice, ki presegajo njihovo sposobnost raztezanja, lahko privedejo do mišičnih solz ali obremenitev. Če potrebujete hitre spremembe gibanja ali brcanja, na primer nogomet, lahko upogibanje kolkov povečate tveganje za poškodbe. Poškodbe teh mišic se lahko resno gibljejo od manjšega vlečenja do rupture. Te poškodbe se pogosteje pojavljajo pri mišicah, ki niso bile pravilno raztegnjene.

Plezanje po stopnicah kot vaja

Čeprav je hoja po stopnicah običajna vsakodnevna dejavnost, so fizične koristi na splošno osredotočene na kolena. Glede na raziskavo iz leta 2006, objavljeno v "Clinical Biomechanics," je fleksija kolena glavni vir sile za plezanje po stopnicah. To je, pojasnjujejo, posledica kota fleksije pri aktivnosti, ki je v kolenih pomembnejši od bokov. Kljub temu dejstvu lahko plezanje po stopnicah spremenite in tako še bolj zategnete fleksorje kolka.

Raztezanje fleksorjev kolka s plezanjem po stopnicah

Plezanje po stopnicah lahko spremenite tako, da privijete upogibanje kolkov tako, da z vsakim korakom pretiravate z gibanjem. Klinika Mayo razlaga, da se fleksorje kolka lahko raztegne tako, da se ena noga postavi na stopnico nad drugo. Če zgornji trup držite čim bolj naravnost in kolena pravokotno drug na drugega, postopoma premikajte zgornji del telesa proti zgornji nogi. Postopoma in nežno se raztezajte, medtem ko težo premikate proti zgornji nogi, ki naj bo pred spodnjo. Držite to poza približno pol minute in ponovite, ko zamenjate položaje nog.

Upoštevanje

Če se pravilno izvaja, lahko raztezanje fleksorjev kolkov s plezanjem po stopnicah pomaga povečati moč in prožnost. Žal lahko vajo prehitro izvajamo tudi z mišicami, ki niso dovolj prožne, da bi se spoprijele z nežnim raztezanjem. Posledično lahko pride do poškodb, ki povzročajo bolečino, vnetje, modrice in zmanjšano gibljivost. Bolečina, povezana s poškodbo fleksorja kolka, se pogosto nahaja v predelu stegna, vendar poškodba morda ne bo vidna več ur. V najtežjih primerih posameznik morda ne more hoditi po raztrganju ali pretrganju mišice upogiba kolka. Medicinsko zdravljenje teh poškodb lahko obsega od protivnetnih zdravil do operativnih posegov.



Komentarji:

  1. Tarn

    Je izjemna, precej uporabna ideja

  2. Leroi

    Bravo, briljantna ideja

  3. Flinn

    you have been mistaken, probable?

  4. Guzil

    Portal je odličen, priporočam ga svojim prijateljem!



Napišite sporočilo