Informacije

Opredelitev vodne aerobike

Opredelitev vodne aerobike


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobna vadba, ki jo imenujemo tudi kardiovaskularna vadba, je vsakršna stalna vadba, ki vadi velike mišične skupine, poveča vaš srčni utrip in pljuča delajo težje. Vodna aerobika je oblika aerobne vadbe, ki poteka v vodi in je običajno sestavljena iz različnih vaj. Čeprav se v vodni aerobiki lahko udeleži skoraj vsakdo, je šport idealen za ljudi z bolečinami v hrbtu, starejše ljudi ali ljudi z občutljivimi kostnimi strukturami in tiste, ki bi radi shujšali, ne da bi preveč obremenjevali svoje telo. Preden se lotite redne vodne aerobike, se posvetujte z zdravnikom.

Koristi za zdravje

Vodna aerobika lahko koristi skoraj vsakomur zaradi načina, kako pogojuje glavne mišične skupine in deluje vaše srce in pljuča. Ta posebna oblika vadbe je še posebej koristna za ljudi s krhkimi kostmi, kot so starejši. Gibi so ritmični in pogojeni z vodo, zato je na sklepih veliko manj stresa. Voda je lahko tudi bolj udobno okolje za nosečnice ali ljudi, ki se zlahka pregrejejo. V toplih mesecih bodite hladni, saj je vodna aerobika glavni vir vadbe.

Priprave

Pridružite se tečaju vodne aerobike ali telovadite sami. Oblecite kopalke, ki vam dobro ustrezajo in vam omogočajo prosto gibanje v vodi. Vodni čevlji so izbirni, vendar lahko nudijo dodatno udobje. Plavalne kape lahko nosite tako, da med vadbo dolge lase ne ločite od obraza in oči. Če ste v organiziranem razredu, lahko inštruktor priskrbi dodatno opremo, kot so plavajoče naprave, kot so rezanci in brvi.

Vaje

Vodno aerobiko sestavlja raznolika skupina vaj. Če ste del večjega razreda, vam bo vaš inštruktor predstavil marsikaj od tega, a ko jih nekaj poznate, je enostavno samostojno delo. Preprosto poiščite miren kotiček bazena brez drugih plavalcev. Voda naj bo približno tako visoka kot vaša prsa. Začnite s segrevanjem s hojo ali počasnim jogom v vodi, počasi povečajte svoj tempo. Zmešajte vadbo tako, da preizkusite dvigala za kolena in skakalce. Pri vadbi zgornjega dela telesa dodajte vodne uteži ali potisnite plavajočo napravo, kot je kickboard.

Varnostna vprašanja

Vadbo za vodno aerobiko vedno začnite s ogrevanjem in hlajenjem. Pred spanjem v vodo in po vadbi izvajajte raztezke na strani bazena, da se izognete napenjanju tesnih mišic. Vadite v ugodnih temperaturah. Če je bazen prevroč, lahko povzroči slabost. Naj bo plastenka z vodo na robu bazena zlahka dosegljiva, da boste med vadbo ostali hidrirani. Če niste prepričani v svoje plavalne sposobnosti, se pred začetkom naučite lekcije in se zadržite v nadzorovani vodi ustrezne globine, če ste začetni plavalec.


Poglej si posnetek: Te čudovite rastline - Sieboldova homulica oktobrska homulica - Okrasne trajnice (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Kajibar

    Da, resnično. Zgodi se. Lahko komuniciramo na to temo.

  2. Yiftach

    Whether there are analogues?

  3. Erebus

    We can talk a lot about this question.

  4. Kem

    f furnace you

  5. Palamedes

    A woman is like a parachute - she can refuse at any time, so you always need to have a spare!

  6. Xiuhcoatl

    Mislim, da se motiš. Razpravljajmo. Pišite mi na PM, se bomo pogovorili.



Napišite sporočilo