Informacije

Primeri kratkoročnih ciljev na fitnes

Primeri kratkoročnih ciljev na fitnes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ne glede na to, ali želite tonirati, shujšati nekaj kilogramov ali izboljšati zdravje srca in ožilja, lahko sprejemate fitnes režim. Kljub temu pa prilagajanje pomeni veliko časa in energije, zato si želite prizadevati za uspeh. Uporaba metode SMART Ameriškega sveta za vadbo - ki pomeni posebne, merljive, dosegljive, ustrezne in časovno utemeljene - za postavljanje kratkoročnih ciljev v fitnesu vam pomaga doseči dolgoročne rezultate.

Kratkoročni in dolgoročni cilji

Po mnenju profesorja telesne vzgoje dr. Charles B. Corbin, kratkoročni cilji običajno potrebujejo štiri do šest tednov. Kratkoročne cilje si oglejte kot stopnice na poti do uresničitve dolgoročnega cilja, ki pa lahko v nasprotju traja mesece. Na primer, kratkoročni fitnes cilj hoje 30 minut na dan, pet dni na teden vas spodbudi k vašemu dolgoročnemu cilju, da vodite dirko 5K, ki bo potekala v šestih mesecih.

SMART cilji

Uporabite merila SMART za vsak svoj cilj. Konkretne cilje je enostavno razumeti; na primer, naredite si cilj "narediti 25 pritiskov" namesto "povečati moč nadlaket". Izmerljivost vam omogoča, da ugotovite, ali ste dosegli svoj cilj - "Do konca prihodnjega tedna bom pretekel miljo v petih minutah." Dosegljivi cilji so realistični, zato je večja verjetnost, da jih boste dosegli in manj verjetno, da se boste razočarali in obupali. Postavite svoje cilje glede na vaše potrebe in situacijo; če želite v šestih mesecih izvesti 5K, se osredotočite na vaje, ki se bodo povečale Končno, zastavite svoje cilje s časovnim rokom. Kot dodaten bonus si lažje izmerite časovne cilje. Zapišite si cilje, jih redno pregledujte in ne bojte se popraviti.

Srčno-žilni cilji

Izboljšanje zdravja srca in ožilja vključuje povečanje srčnega utripa in pljuča vadbo, kar posledično znižuje krvni tlak, nezdravo raven holesterola in tveganje za srčne bolezni. Dejavnosti, kot so hoja, tek, plavanje, aerobika, skakanje v rokah in rolanje, dvignejo srčni utrip. Kratkoročni kardio-cilji lahko vključujejo 30 minut teka na tekalni stezi tri dni v tednu, sprehoda po 20 minutah štiri dni na teden, skakanje v vrvi 15 minut štirikrat na teden ali vožnjo kolesa za vadbo 30 minut trikrat na teden .

Cilji treninga moči

Kratkoročni cilji treninga moči spodbujajo vzdržljivost, izboljšujejo mišični tonus in povečajo metabolizem. Cilji lahko vključujejo 15 ponovitev vaj na različnih mišičnih skupinah vsaj 30 minut, dva dni na teden. Za ustvarjanje upora uporabite vadbeni pas ali uteži; vključite redna, merljiva povečanja odpornosti ali teže kot del svojega kratkoročnega ciljnega načrta.

Cilji prilagodljivosti

Izboljšana gibčnost vodi do večje enostavnosti gibanja, manj togosti in manjše bolečine v sklepih. Kratkoročni cilji prilagodljivosti lahko vključujejo eno uro joge, pilatesa ali tai chija dvakrat na teden, trikrat na teden naredite 30 minut raztezanja ali pet dnevnih minut raztezanja po vadbi ali ob zjutraj.

Viri


Poglej si posnetek: Milosevic Stefan - Kako ostvariti ciljeve? Kako izgleda realizacija cilja, praktičan primer (Avgust 2022).