Informacije

Primeri statičnih raztezkov

Primeri statičnih raztezkov


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Za razliko od dinamičnega raztezanja, ki vključuje aktivno gibanje, ki vas potisne skozi celoten obseg gibanja, statično raztezanje vključuje preprosto iztegnitev mišice do konca obsega gibanja, nato pa jo držite v tem položaju. Medtem ko lahko dinamično raztezanje izboljša športno zmogljivost, če jo izvajate pred atletskim dogodkom ali vadbo, lahko statično raztezanje pred vadbo dejansko poveča tveganje za poškodbe. Namesto tega na koncu vadbe vključite statično raztezanje, kjer vam bo pomagalo ohladiti in izboljšati prilagodljivost.

Head Bend

Stojite naravnost, iztegnite levo roko navzgor in jo upognite za seboj, tako da levo roko postavite ob hrbtno desno stran glave. Nežno povlecite glavo proti levi rami, dokler je ne morete dalje upogniti, nato pa držite ta položaj 30 sekund. Nežno spustite glavo, nato ponovite z desno roko, da upognete glavo proti desni rami. To raztegne mišico vratu in zgornje trapezije.

Raztezanje roke in rame

V pokončnem položaju naj se ramena sprostijo, roke naj bodo obešene ob strani. Desno roko potegnite naprej in čez telo. Z levo roko primite desni komolec in ga povlecite v in čez telo, dokler ne začutite poteg v rami in roki. Držite ta položaj 30 sekund, sprostite se in ponovite za drugo stran. Ta statični raztežaj je še posebej koristen za športnike, ki izvajajo metanje gibov in druge vaje, ki novačijo ramena, poroča bolnišnica za posebno kirurgijo, ortopedska ustanova v New Yorku.

Vrtenje prtljažnika

Vstanite naravnost z nogami, enakomerno postavljenimi približno na širino ramen. Roke položite na boke in se upognite naprej čim nižje. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato pa se zasukajte, dokler se ne upognete desno. Držite in nato zasukajte, dokler se ne upognete nazaj in nekaj sekund držite pri miru. Zadnjič se počasi zasukajte in se upognite v levo, ko zaključite vrtenje, da popolnoma raztegnete predel trebuha in boke.

Stres za hrčka

Lezite na hrbet na tleh z nogami in roke naj bodo naslonjene ob bok. Z levo nogo vzravnano in še vedno na tleh dvignite desno nogo proti stropu, pri tem pa držite desno nogo. Ko iztegnete desno nogo čim bolj, jo držite 30 minut v zraku, preden jo spustite in ponovite za levo stran. To iztegne noge, s poudarkom na predelu hrbtenice na zadnji strani noge.

Stretch kvadricepsa

Za razliko od zadnjice, kvadriceps vključuje prednji del zgornje noge. V stoječem položaju dvignite in upognite desno nogo nazaj. Z levo roko segajte za seboj in primite desni gleženj. Desno nogo nežno potegnite navzgor proti zadnjici. Ta položaj zadržite 30 sekund, nato se sprostite in vrnite nogo na tla. Ponovite za levo nogo.


Poglej si posnetek: HOW TO WARM UP (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Sedge

    Zadel si. Mislim, da se zdi odlično.

  2. Gardakree

    I know another solution

  3. Tuzshura

    To je gotovo

  4. Thanos

    an Important answer :)



Napišite sporočilo