Informacije

Vaja v starosti 75 let: Koliko hoje?

Vaja v starosti 75 let: Koliko hoje?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Čas čaka, da krompir ni kavč. Ne glede na to, ali ste šufer ali šprinter, pojdite ven in se premaknite. Hoja je ena najlažjih in najbolj dostopnih vaj za starejše, pri 75 letih pa bi lahko z vsakodnevnim sprehodom dodali leta svojemu življenju in podaljšali živahnost in neodvisnost. Začnite s preverjanjem pri svojem zdravstvenem delavcu za čisto, si pripnite spodoben par superge, zgrabite voljnega prijatelja in zažgite nekaj gume na sosednjem pločniku ali v nakupovalnem središču.

Aktivno staranje

Starostna kohorta med 75 in več leti je eden najhitreje rastočih segmentov ameriškega prebivalstva. Z napredno starostjo se povečuje mandat za ohranjanje ali izboljšanje kondicije s programom vadbe. Hoja, še posebej živahna ali živahna hoja, prinaša pomembne koristi za fit in ne tako prilegajoče se, ki želijo starati bolj elegantno. Univerza v Novi Mehiki profesor znanosti o vadbi Len Kravitz poroča, da lahko redna telesna aktivnost za starejše od 65 do 75 let zmanjša tveganje za raka, srčne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2, hipertenzijo, debelost, osteoporozo, osteoartritis in visok holesterol. Kardiovaskularna vzdržljivost, ki je posledica aerobne aktivnosti, kot je hoja, lahko prepreči padce, izboljša gibanje in ravnotežje, spodbudi spanje in pozitivno duševno stanje, zmanjša stres, depresijo in tesnobo ter odpravi ali odloži potrebo po dolgotrajni oskrbi.

Veliki požiralniki in mali ugrizi

Skočite ali zataknite nožni prst, vendar poskusite beležiti vsaj 10.000 korakov na dan. Potegnite pedometer ali samo sledite priporočilom centrov za nadzor in preprečevanje bolezni in britanske nacionalne zdravstvene službe - oba zagovarjata 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti, kot je hitra hoja, tedensko za starejše odrasle. Te minute lahko združiš v polurni seji pet dni na teden ali pa razdeliš na desetminutne pohode tako pogosto, kolikor dopušča tvoj urnik ali vzdržljivostna raven. Dokler seštejejo minute, ste zabeležili svojo kvoto - in večopravilnost lahko kombinirate tako, da sprehod kombinirate z izletom v trgovino, sprehodom psa ali klepetanjem s fitnes prijateljem na krogu okoli nakupovalnega centra.

Športnikov odnos

S hojo ravnajte kot s katerim koli športom - povečajte svoje dobičke tako, da zmanjšate tveganje za poškodbe. Ogrevajte se s počasnim zagonom in postopoma povečujejte tempo, dokler ne zaženete joge ali ambicioznosti pri polnem plinu. Čas začnite sami, ko ste napredovali, in dodatno obdobje ogrevanja se spremeni v bonus minut fitnesa. Ko dosežete konec celodnevnega pohoda, začnite upočasnjevati, dokler ne hodite z normalno hitrostjo, ne pa z brizganjem aerobne hitrosti. Zaključite z nekaj nežnimi raztezki, da ohranite mišice nog okončne in potegnite kolena iz hrbta in ramen. Ne bodite pripetljaj in si privoščite poškodbe, ampak izzivajte se, da boste razdaljo dosegli z največjo hitrostjo in se na koncu vsake seje previdno ohladili.

Boljši možgani

V treh četrt stoletja se še lahko sprehodite v boljše možgane. Raziskovalci z univerze v Otagu na Novi Zelandiji so ugotovili, da aerobna vadba poveča rezultate na mentalnih testih za starejše, vendar raztezanja raztezanja in toniranja niso dala enakih rezultatov. Študije so analizirale populacije med 18 in 79 let in 60 do 90 let ter pokazale, da so udeleženci izboljšali kognitivne funkcije za delovni spomin, preklapljanje opravil, selektivno pozornost in druge miselne sposobnosti. Preiskovanci so bili testirani po intervudah redne aerobne vadbe, običajno živahne hoje v mesecih. Prednosti izboljšane izvršilne funkcije so vključevale boljše delovanje pri nalogah, povezanih z vožnjo, in večjo sposobnost samostojnega življenja.


Poglej si posnetek: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Iasion

    strange, I myself came to this, only later, judging by the date of the post. but thanks anyway.

  2. Dick

    Med nami bi šel po drugi poti.

  3. Cayden

    can the blank be completed?

  4. Bajar

    Tudi jaz sem navdušen nad tem vprašanjem. Poziv, kje lahko preberem o tem?

  5. Bond

    Opravičujem se, toda po mojem mnenju storite napako. Lahko zagovarjam položaj. Pišite mi v PM.



Napišite sporočilo