Informacije

Načrti vadbe za ljudi, ki ne marajo telovaditi

Načrti vadbe za ljudi, ki ne marajo telovaditi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zdravstvene koristi ne zanikajo, vse od izboljšanega delovanja srca do upravljanja z utežmi. Kljub temu morda poznate nekoga, prijatelja ali družinskega člana ali morda celo sebe, ki preprosto ne mara telovaditi. To, da vadba ni všeč, ne pomeni, da bi jo morali oprostiti in se ji v celoti izogniti. Namesto tega morate preprosto iskati nove načrte vadbe, ki vas lahko navdušijo in motivirajo.

Raznolikost

Ljudje, ki ne marajo telovaditi, navadno ne marajo izvajati istih rutin vadbe znova in znova. Morda se jim zdi, da vadba šteje le, če vključuje tekaške ure na tekalni stezi v telovadnici ali suženj nad strojem za stopnišče. Poskusite eksperimentirati z različnimi novimi načrti vadbe, če želite videti, v čem najbolj uživate in kateri najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu. Oglejte si lokalni joga studio, kjer se lahko prijavite za mesečno članstvo in preizkusite različne različne sloge razreda. Nato lahko jogo vključite v svoj tedenski režim vadbe s hojo ali tekom. Drugi novi načrti vadbe lahko vključujejo plezanje v skale, plavanje, jogo ali ples hip hop plesa.

Čas dneva

Načrtujte vadbo okoli tistega dne, ko boste imeli največ energije. Če ste jutranji človek, boste morda želeli vstati zgodaj, ko se sonce dvigne na vadbo. Če raje spite, načrtujte vadbo zvečer, ko ste končali z delom in tik pred večerjo. Večja je verjetnost vadbe, ko imate več energije; v nasprotnem primeru ga boste poklicali, preden odpusti vrata. Opazite čas, v katerem se počutite najbolje čez dan, in razporedite vadbe v teh časih.

Sprehajati psa

Če ne želite telovaditi, ampak imate radi pse, vam lahko pomaga pridobitev psičke, poroča Mail Online. Imeti psa pomeni, da moraš priti skozi vrata in peljati svojega ljubljenčka na sprehode - nobenih izgovorov ni dovoljeno. Po besedah ​​Alberta Healthy U bi si morali prizadevati prehoditi daljše razdalje z vsakim sprehodom psa, da bi povečali vzdržljivost vašega in vašega ljubljenčka. Postopoma povečajte svoj čas ali razdaljo in / ali prekinite sprehode v jutranji in večerni sprehod, da boste čez dan dobili več svežega zraka in motivacijo, da se ne držite stran od hladilnika.

Usposabljanje

Preizkusite krožni trening, da spremenite svojo vadbo in skrajšate obveznosti. Trening v krogu vključuje izvedbo vrste vaj nazaj do hrbta z malo počitka vmes med vajami, da se srčni utrip poveča in prečrpa kri. Vadbe običajno vključujejo vadbe za moč za zgornji in spodnji del telesa, osnovno delo in srčno-žilne aktivnosti, ki se vržejo vmes. Tipično vezje lahko vključuje minuto za skakalne dirke, potiske, počepe, trebušne krče, preskakovanje vrvi, tricepsa in dvige nog za en krog, ki se ponovi trikrat. Izvajanje vaj zaporedoma vam pušča malo časa, da se dolgočasite ali razmislite, kaj bi raje počeli. Treningi v krogih se lahko izvedejo tudi za nadgradnjo glasbe za višje stopnje motivacije in razpoloženja.


Poglej si posnetek: Epizoda #19 - O rehabilitacijski vadbi: KinVital in osebni trener Tine Seražin (Avgust 2022).