Informacije

Programi vadbe za neaktivne starejše ženske z bolečino v spodnjem delu hrbta

Programi vadbe za neaktivne starejše ženske z bolečino v spodnjem delu hrbta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ko se ženske starajo, postaja pomembneje upoštevati določene praktične zadeve pri izbiri programa vadbe. Morda imate povečane epizode bolečine ali morda nimate enake stopnje gibčnosti ali moči, kot ste jo imeli, ko ste bili mlajši. Če imate kronične bolečine v spodnjem delu hrbta, boste morda morali omejiti ali se izogniti določenim vajam, ki prekomerno obremenjujejo spodnji del hrbta. Toda nekateri programi vadbe lahko izboljšajo tudi držo in zmanjšajo bolečine v spodnjem delu hrbta s krepitvijo mišic, ki podpirajo vaš spodnji del hrbta.

Starejše ženske in bolečine v spodnjem delu hrbta

Osteoporoza je glavna skrb za zdravje mnogih starajočih se žensk. S starostjo vaše telo preneha proizvajati estrogen, kar ima za posledico zmanjšano kostno gostoto. Starejše ženske so še posebej dovzetne za poškodbe in bolečine v spodnjem delu hrbta, ki jih povzroča osteoporoza. Čeprav je osteoporoza ključni razlog za bolečine v spodnjem delu hrbta pri starejših ženskah, drugi možni vzroki vključujejo artritis, tumorje ledvene hrbtenice, prirojene motnje in okužbe, navaja Združenje za vedenjsko in kognitivno terapijo.

Prednosti vadbe

Starejše ženske lahko sprejmejo določene proaktivne ukrepe za zmanjšanje ali izboljšanje simptomov bolečine v spodnjem delu hrbta. Vključevanje v redni program vadbe, ki vključuje krepitvene vadbe, trening odpornosti in aerobno vadbo, lahko prinese številne prednosti, vključno s povečano kostno gostoto, izboljšano gibljivostjo in obsegom gibanja ter manj bolečin. Kombiniranje vadbe z izobraževanjem o obvladovanju bolečine lahko prinese dodatne koristi. Študija, objavljena v številki revije "Journal of Korean Academy of Nursing" za december 2008, je pokazala, da so starejše ženske z bolečinami v spodnjem delu hrbta, ki so sodelovale v osemtedenskem programu, sestavljenem iz vaje za stabilizacijo ledvenega pasu in izobraževanja o obvladovanju bolečine, pokazale znatno zmanjšanje bolečine v spodnjem delu hrbta in izboljšana gibljivost, zadovoljstvo z življenjem in rezultati moči ledvenih mišic.

Vrste

Določene vaje, ki se uporabljajo za povečanje mišične moči, lahko izboljšajo držo in zmanjšajo bolečine v spodnjem delu hrbta. Predlagani krepitveni vadbeni programi za spodnji del hrbta vključujejo hidroterapijo, vrsto terapije z vodno vadbo in Aleksandrovo tehniko, program za krepitev postaral, poroča Nacionalno društvo za osteoporozo. Za vzdrževanje mišic spodnjega dela hrbta in spodbujanje celjenja priporočamo aerobno vadbo, kot je hoja ali plavanje. Poleg tega prakticiranje modificirane joge lahko koristi za starejše z bolečinami v spodnjem delu hrbta, saj zmanjša bolečino in izboljša gibljivost in moč, trdi ameriško združenje za starejše fitnes.

Upoštevanje

Zdravnik ali fizikalni terapevt vas lahko pouči o specifičnih tehnikah za zdravljenje bolečine za vaše stanje. Preden začnete z vadbenim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če še nikoli niste vadili ali imate zdravstveno stanje, ki lahko vpliva na vašo sposobnost izvajanja določenih vaj. Najbolje se je naučiti pravilne oblike in sprememb za določene vaje od kvalificiranega inštruktorja. Nehajte z vadbo, če občutite povečano bolečino ali kakršne koli dodatne moteče simptome in poiščite zdravniško pomoč čim prej.


Poglej si posnetek: BODIFIT FUSION programi - balance, pilates, yoga (Avgust 2022).