Informacije

Redno izvajajte vadbo za povečanje energije pri ženskah

Redno izvajajte vadbo za povečanje energije pri ženskah


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Glede na kvantitativno analizo, objavljeno v številki "Psihološkega biltena" iz novembra 2006, se lahko zaradi redne vadbe počutite bolj energični in manj utrujeni. Avtorji so analizirali 70 raziskav z več kot 6.800 udeleženci in ugotovili, da vadba zagotavlja energijo učinkoviteje od kemičnih stimulansov. Vadbene rutine za ženske se bodo morda morale spoprijeti z zasedenimi urniki doma in na delu.

Hoditi

Profesor Robert Thayer, avtor knjige "Kalčna energija: Kako ljudje uravnavajo razpoloženje s hrano in vadbo", priporoča, da se z energijo vključite v hiter 15 minutni sprehod. Sprehod se lahko prilega skoraj vsakemu urniku in ne zahteva nobenih stroškov. Sprehodite se po bloku zgodaj zjutraj ali zvečer. Če delate zunaj doma, se med odmorom ali kosilom hitro sprehodite, da povečate energijo. Matere se lahko vozijo z otroki v parku ali malčke potisnejo naokoli v vozičku za dodatno energijo. Uporaba tekalne steze vam omogoča hojo, ko zunanji pogoji hojo naredijo neprijetno ali nespametno.

Premikanje počasi in premišljeno

Počasni, premišljeni in nizkointenzivni gibi v tai chiju, pilatesu ali jogi lahko dajejo energijo v skladu s Thayerjem. Priporočamo dodajanje glasbe za zmanjšanje napetosti in ohranjanje vadbe zmerno in kratko. Daljša in intenzivnejša vadba vas lahko pusti, da se počutite utrujeni in brez energije. Če pretiravate, bodite pri srcu. Thayer poroča, da naj bi se vaša energija po uri okrevala po uri.

Raztezanje

Vstanite in se raztegnite, da se zbudite in energizirate svoje telo. Predolgo sedenje na enem mestu vam lahko prižge energijo in vas zaspi, še posebej v popoldanskih urah. Večkrat vstanite in se usedite, ne da bi z rokami uravnotežili ali potisnili sedež. Nagnite ramena naprej, do ušes, nato pa nazaj za več ponovitev, da napolnite vrat in ramena. Ko stojite ali sedite na stolu, zasukajte z bokov. Če se zasukate v stolu, segajte po telesu in ga primite za hrbet, da olajšate globlji raztežaj.

Ples

Ples vas energizira, ko krepi in tonira vaše telo, povečuje prožnost, spodbuja izgubo teže in izboljša vaše ravnovesje in držo po besedah ​​Ilyse Baker, inštruktorja plesa in ustanovitelja Dancineratea. Ples vsaj dvakrat na teden energizira vaše telo in možgane, zmanjšuje tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen, kaže raziskava iz leta 2003, objavljena v "New England Journal of Medicine". Ples prav tako izboljšuje žensko kostno gostoto, poroča Lisa Monti, registrirana dietetičarka pri Lifestyle Nutrition & Fitness Consulting in ljubiteljica plesa. Izbirate lahko med številnimi vrstami plesa, vključno s trebušnimi plesi, plesnimi plesi in linijskimi plesi.


Poglej si posnetek: ROČKE ZA SKLECE (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Seaburt

    super

  2. Abdul- Rashid

    Excuse me for what I intervene… At me a similar situation. We can examine.

  3. Sigifrid

    Bravo, zdi se mi, je veličastna fraza



Napišite sporočilo