Informacije

Vaje, ki ne pritiskajo na komolec

Vaje, ki ne pritiskajo na komolec



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Če se spopadate z bolečino ali občutljivostjo komolcev, je zadnja stvar, ki jo želite narediti, pritiskati nanjo in z vadbo obremeniti okoliške mišice in kite. Ni vam treba izgubljati moči, če se izogibate vadbi. Namesto tega spremenite svojo rutino vadbe tako, da vključujejo prave vaje. Obstaja nekaj neverjetno učinkovitih vaj za različne večje mišične skupine v telesu, ki jih lahko varno izvajate, ne da bi vam bilo treba skrbeti, da bi si povzročili bolečino ali potencialno še bolj poškodovali komolec.

Popolna drža pometa

Zamah popolne drže deluje na roke, ne da bi obremenjeval komolce. Ta vaja deluje ne samo na tricepse, bicepse in deltoide, ampak tudi na mišice ab in zadnjice. Začnite v ležečem položaju, obrnjeni navzdol na tla z iztegnjenimi nogami in rokami, tako da vaše telo tvori ravno črto, z brisačo pod vsako dlanjo. S stisnjenim absom dvignite trup od tal in roke krožno premikajte, dokler roke niso ravno pred prsmi. Med gibanjem držite roke na brisačah. Vrnite se v začetni položaj za eno osebo. Naredite 30 ponovitev.

Čučanj

Čučanj je sestavljena vaja, ki deluje skoraj vsem mišicam spodnjega dela telesa. Sem spadajo štirikolesniki, hrbtni zglobi in gluteni kot primarne mišice. Začnite v stoječem položaju, roke naravnost navzdol ob straneh. Upognite se v kolenih in počepnite, dokler se zgornje noge niso vzporedno s tlemi. Potisnite se s petami, da se vrnete v začetni položaj. Med vadbo imejte naravnost hrbet. Naredite tri sklope po 12 ponovitev.

Uteženi nagib nagiba

Uteženi položaj naklona cilja trebušne mišice. To vključuje predvsem rektus abdominis, parno mišico, ki sega spredaj na prednjem delu trebuha, od spodnje strani reber do tik nad medenično kostjo. Začnite v ležečem položaju na nagnjeni klopi, obrnjeni navzgor, z nogami, pripetimi pod podporno palico, da se zasidrate. Roke upognite tako, da so roke za glavo in zataknite svoje jedro. Dvignite trup, s čimer prsa pripeljete do kolen, nato se spustite nazaj v začetni položaj. Izpolnite tri sklope po 12 ponovitev.

Ab Sweep

Če želite vaditi poševno in zadnjico brez pritiska na komolce, vključite ab sweep v svojo rutino. Lezite ravno na tla, noge skupaj, z brisačo pod nogami. Roke postavite naravnost ob bok, tako da bodo pravokotne na vaše telo. Zgornji del telesa držite trdega, prijemajte svoje jedro in počasi potisnite noge v levo stran, kolikor je le mogoče. Premaknite se nazaj v začetni položaj z nogami naravnost navzdol, nato pa jih premaknite čim bolj na desno stran, nato pa naravnost navzdol, da dokončate eno ponovitev. Naredite 30 ponovitev, izmenično strani.

Naprej Lunge

Lunge je vaja, ki cilja na štirikolesnike, deluje pa tudi na glute, adduktorje vzdolž zunanjih stegen in mišice soleusa v spodnji nogi, ne da bi pritiskala na komolčne sklepe. Stojte naravnost z rokami navzdol ob straneh, dlani obrnjeni navznoter. Izvijte naprej z desno nogo in se spuščajte, dokler se levo koleno skoraj ne dotakne tal in desno stegno vzporedno s tlemi. Potisnite se nazaj v začetni položaj. Z desno nogo dokončajte 15 ponovitev, nato 15 z levo.

Upoštevanje

Pokanje in mehkoba v predelu komolca sta lahko znak zdravstvenega stanja, kot je komolčni tendonitis - otekanje kite, ki operira komolčni sklep - ali pa ga povzroči stara poškodba. Če se ne zdravijo, se lahko takšne težave poslabšajo in v resnejših primerih lahko zahtevajo operativni poseg. Vedno se posvetujte z zdravnikom, če se spopadate z bolečino, ki je intenzivna ali ki jo imate dolgo časa. Prav tako je pomembno, da se pogovorite o novih vajah, preden jih dodate v svojo vadbo, zlasti če se spopadate s poškodbo ali drugimi zdravstvenimi težavami.


Poglej si posnetek: Kako namestiti kineziološki trak KT Tape pri bolečinah v triceps mišici. (Avgust 2022).