Informacije

Vaje za humerus

Vaje za humerus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalcij ni edino, kar potrebujete za zdrave kosti; vadba, zlasti trening odpornosti, je učinkovit način za izboljšanje trdnosti kosti in zmanjšanje tveganja za osteoporozo. Nadlahtnica nadlahtnice je relativno lahka kost za izvajanje, še posebej, če ciljate mišice, ki se pritrdijo neposredno na kost.

Kladivo za kladivo

Zavoj kladiva cilja mišice brachioradialis in brachialis, ki izvirata na sprednji strani nadlahtnice. Če želite izvajati to vajo, stojite ali sedite z bučico v vsaki roki. Z dlanmi, obrnjenimi navznoter, upognite desni komolec in dvignite utež proti desni rami. Spustite težo nazaj v začetni položaj, nato ponovite vajo z levo roko. Če želite, uporabljajte pasove za odpornost za izvajanje te vadbe nadlahtnice.

Ramena

Če pritisnete na težo, ne samo, da neposredno obremenjuje nadlahtnico, temveč deluje tudi na deltoide in mišice tricepsa brachii. Deltoidi imajo vstavljeno točko na zgornjem nadlahtnici, medtem ko se stranska glava tricepsa pritrdi na zadnjo stran kosti. Izvedite ramenski stiskalnik z uporabo mravljic, palčk, uporovnih trakov, kotličkov ali celo galonskih vrčev, polnih vode ali peska. Če želite začeti s to vajo, stojte ali sedite s trupom pokonci in podprti s krčenjem trebušnih mišic. Držite utež v vsaki roki na ravni ramen. Pritiskajte težo nad glavo, dokler se roke popolnoma ne iztegnejo, nato se počasi spustite nazaj v začetni položaj.

Komoda za prsi

Prsni tisk cilja na triceps brachii kot tudi na pektoralis major, ki se vstavi na zgornji del nadlahtnice. Stiskalnik za prsni koš se običajno izvaja s palicami ali šankom, če pa nimate dostopa do prostih uteži, vam bo enak koristi prinesel preprost pritisk. Lezite z glavo navzgor na vadbeni klopi z upognjenimi koleni, stopala pa ravna na tleh. Držite palico v vsaki roki z upognjenimi komolci in utežmi neposredno nad prsmi. Iztegnite roke in uteži potisnite do stropa, s čimer boste težo poravnali z ramo - ne pritiskajte čez grlo. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Upoštevanje

Če ste že aktivni posameznik, lahko varno začnete rutino vadbe nadlahtnice. Izvedite dva do tri sklope po osem do 12 ponovitev dva do tri dni na teden. Če ste vadbi ali imate že obstoječo teža s humerusom, na primer z nizko kostno gostoto, se pred začetkom novega programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Napredek je zelo pomemben pri obravnavi, če imate nizko mišično in kostno moč; prehitra teža prehitro lahko privede do poškodbe. Če imate pomisleke, se obrnite na strokovnjaka za fitnes, da oblikuje ustrezen program vadbe za humerus.


Poglej si posnetek: : video blog - poškodba ramena 3. del (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Pierson

    Yes, completely

  2. Wolfrik

    Simpatična misel

  3. Jarell

    I consider, that you are mistaken. Lahko zagovarjam položaj. Pišite mi v PM, govorili se bomo.

  4. Rafe

    Nimate prav. Prepričan sem. Pišite mi v PM, razpravljali bomo.

  5. Mezitaur

    What words ... the phenomenal, magnificent idea

  6. Cong

    V njem je nekaj. Hvala za pomoč pri tem vprašanju. Nisem vedel.

  7. Nazahn

    I wanted to talk to you about this.



Napišite sporočilo