Informacije

Kako pridobiti žensko telo plavalca

Kako pridobiti žensko telo plavalca


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plavalne ženske so znane po dolgem, vitkem, seksi in mišičastem telesu z močnimi rameni, hrbti in rokami. Plavalka ženske je ozka skozi pas in ima trim in mišičaste boke, stegna in noge. Eden najboljših načinov za pridobitev telesa ženskega plavalca je treniranje kot profesionalna ženska plavalka. To pomeni, da se v bazenu lotevate veliko ur in sodelujete v treningih moči. Prav tako morate paziti na svojo prehrano in živeti zdrav življenjski slog, saj je čisto življenje potrebno za izgubo maščobe in izgradnjo mišic. To ni lahka naloga, vendar se na koncu lahko dobro splača, če želite videti in se počutiti odlično.

Korak 1

Načrtujte, da boste v povprečju namenili plavanju vsaj tri ali štiri dni na teden. Vaše telo se bo hitreje sprevrglo v telo plavalke, če ste veliko v vodi. V tem času plavajte v tempu, ki velja za zmerno intenzivnost. To vam zagotavlja prednosti aerobne vadbe, ne da bi povzročali utrujenost. Vsako plavanje naj traja najmanj 30 minut, toda vadba od 60 do 90 minut je boljša za doseganje rezultatov.

2. korak

Ko telovadite, lahko med plavanjem nadomestite različne plavalne poteze. Običajni udarci plavalk vključujejo sprednje plazenje, prsi, hrbtenico in udarce metuljev. Vsak od teh plavalnih stilov deluje na hrbtu, rokah, nogah in jedru ženskih plavalcev, vendar se hrbtišče in metulj bolj osredotočajo na ramena in hrbet. Plavalci žensk imajo v predelu hrbta in ramen manj naravne mišice kot moški plavalci, kar pomeni, da jim bo vadba hrbta in metulja pomagala pridobiti moč v teh pomembnih mišicah.

3. korak

Potisnite se naprej v vadbi tako, da v vsaki vadbi odplavate nekaj krogov, kot da tekmujete v tekmi. To pomeni, da se trudiš kar se da, ali daš vse od sebe, in plavaš čim hitreje. Po tem si vzemite majhen oddih, da zadihate in ponovite za intervalni trening. Če to storite večkrat, deluje vaš anaerobni sistem poleg vašega aerobnega sistema.

4. korak

V tedensko rutino dodajte trening moči, da telesu zagotovite dodaten mišični tonus. Vadite zgornji in spodnji del telesa in jih izmenično spreminjajte v različnih dneh v tednu. Osredotočite se na mišice rok, hrbta, ramen, trebuha, stegen in teleta. Plavalne ženske se morajo osredotočiti na to, da naredijo več setov vsake teže ali stroja z velikim številom ponovitev. To bo zagotovilo moč in mišični tonus, vendar ne bo povzročilo, da bi vaše mišice izgledale preveč zajetno, kar na splošno ne velja za žensko obliko ali idealno za ženske plavalce. Trenirajte dva ali tri dni na teden od 30 do 60 minut na sejo. Programi vadbe, kot je joga, prinašajo tudi prednosti vadbe za moč, vendar je pogosto treba trajati dlje, da bi videli rezultate. Ker žensko telo počasneje prikazuje rezultate vseh vrst treninga moči kot večina moških teles, vam izvajanje joge morda ne bo prineslo želenih rezultatov.

5. korak

Jejte čisto prehrano, kolikor lahko. To pomeni, da se izogibate mastni, nezdravi in ​​predelani hrani, ki telesu ni koristna. Žensko telo v povprečju hrani več maščob kot moško, kar pomeni, da je uživanje hrane z nizko vsebnostjo maščob še posebej pomembno za ženske. Izogibajte se alkoholu, kofeinu in predelanim sladkorjem, ker lahko povzročijo spremembe v ženski presnovi. Osredotočite se na pitje veliko vode in uživanje hrane, kot so puste beljakovine, polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava, zdrave maščobe in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Jejte živila, ki vsebujejo železo in kalcij, ki sta dve hranilni snovi, ki jih samice potrebujejo več kot njihovi moški.


Poglej si posnetek: Zavist zelena posast (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Walfred

    Strinja se, to občudovanja vredno mnenje

  2. Zdenek

    Žal mi je, to se je vmešavalo ... pri meni je podobna situacija. Pišite tukaj ali v PM.

  3. Aidrian

    Mislim, da storite napako. Pogovorimo. Pišite mi v PM, komunicirali bomo.

  4. Kektilar

    čudovito, zelo dragoceno sporočilo

  5. Stevyn

    Na žalost ne morem nič pomagati, vendar je zagotovljeno, da boste našli pravo odločitev.

  6. Ceallachan

    This is a very valuable phrase.



Napišite sporočilo