Nasveti

Nasveti za fitnes za vaje za toniranje rok

Nasveti za fitnes za vaje za toniranje rok


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Roke nosijo večino vsakodnevnih dejavnosti, ne glede na to, ali nosi špecerijo po sprednjih stopnicah, pobira otroka ali seseka srčno zelenjavo za večerjo. Toniranje mišic rok lahko olajša te dejavnosti in izboljša vašo telesno sposobnost. Če vaše rutinske vaje za dvigovanje uteži pustijo kaj želenega, lahko učenje nekaj nasvetov in trikov popestri vadbo za tonsko roko.

Spremenite svoj oprijem

Včasih lahko pri dvigovanju uteži oblikujete navade, na primer vedno s klopi s previsnim prijemom ali z bicepnimi kodri s spodnjimi prijemi. Za izgradnjo mišic je potrebno dosledno izzivati ​​sebe, zato prekinite navado in preklopite oprijem mišic iz drugega zornega kota, kar na vaše telo postavlja različne stresnike. Tudi sprememba drugih vidikov vašega pristopa k dvigovanju uteži lahko prinese nekaj pomena - na primer, če razširite oprijem na določenih vajah, na primer med potiskom navzdol, lahko preizkusite svoje mišice na drugačen način.

Uporabite kroglico stabilnosti

Namesto da stojite med dvigovanjem uteži, vtaknite svoje jedro tako, da sedite na kroglici za stabilnost. To povečuje rezultate, ki jih dobite pri vajah, poroča revija "Shape". Če želite ustvariti stabilnost ramenskega sklepa, poleg ročic delajte tudi prsne mišice, tako da med sedenjem na kroglici za stabilnost izvajate prsni muh z eno roko. Sedite na žogo, se naslonite in zvijte žogo tako, da je pod rameni, boki pa dvignjeni z nogami na tleh. Držite dumbbells v vsaki roki in iztegnite roke proti stropu. Naenkrat spustite eno roko na stran, jo zaustavite in vrnite v sredino. Na vsaki roki naredite 15 ponovitev.

Poskusite veslanje

Uporaba veslaškega stroja vam omogoča kardio vadbo - ki vam pomaga izgubiti celotno telesno maščobo - in vadbo za tonsko roko vse v enem. Če v vaši telovadnici ni veslaškega stroja, gibanje simulirajte z olimpijsko palico. Stojte s palico med nogami in dvignite konec pred seboj. Hodite nazaj, dokler ne stojite sredi prečke. Upognite roke, da se vam palica približa, nato pa jih iztegnite, tako da počnete veslaško gibanje. Izvedite 20 vrstic na vsaki strani.

Preklopite na proste uteži

Medtem ko so strojne uteži idealne za začetnike, ker so varnejše in enostavnejše za uporabo, lahko prehod s prostimi utežmi poveča vašo sposobnost zategovanja mišic. Proste uteži omogočajo izvajanje vaj, ki vključujejo več ravnin gibanja, posnemajo gibe, ki jih izvajate vsakodnevno. Medtem ko določene strojne uteži izolirajo posamezno mišico ali mišično skupino, vam proste uteži omogočajo sestavljene vaje, tako da delate več mišičnih skupin hkrati - to lahko zmanjša čas, ki ga porabite za vadbo, pa tudi stabilizacijo mišice in ciljne mišične skupine.

Viri


Poglej si posnetek: Triki in nasveti za hujšanje in izgubo odvečnih kilogramov (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Rule

    Exciting. Offset! and niipet!

  2. Zololar

    This great idea will come in handy.

  3. Gilburt

    Very clearly written, I liked it very much. I do not regret reading

  4. Erin

    Menim, da nimaš prav. sem prepričan. Predlagam za razpravo. Piši mi na PM, se bova pogovorila.



Napišite sporočilo