Nasveti

Kako se hitro prilegati, če si tanek

Kako se hitro prilegati, če si tanek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

To, da si tanek, ne pomeni nujno, da si fit. Kljub temu, da ste zdravi, je pomembno vaše zdravje srca in ožilja, moč mišic in kosti ter gibčnost. Če se želite hitro prilagoditi in tako ostati, morate jesti zdravo prehrano, ki podpira aktiven življenjski slog, ki vključuje kardiovaskularne vadbe, vadbe za moč in vaje za gibljivost. Preden nadaljujete z načrtom "fit", se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je to pravi načrt za vas.

Korak 1

Zaužijte zdravo prehrano, ki vključuje puste beljakovine, svežo zelenjavo in sadje, polnozrnate izdelke in mleko z nizko vsebnostjo ali brez maščob, da telesu zagotovite potrebne hranilne snovi in ​​energijo. Sladkarije ali neželeno hrano omejite na občasno, ne pa da jih jeste vsak dan.

2. korak

Pijte veliko vode, osem do 10 kozarcev na dan, da boste telo čez dan in med vadbo ohranili hidracijo.

3. korak

Sodelujte pri najmanj 150 minutah kardio na teden za dobro zdravje srca. Izberite aerobne vaje, v katerih uživate, na primer hojo, vožnjo s kolesom, tečaj v zdravstvenem klubu ali igranje tenisa s prijateljem. Razdvojite svoje kardio vadbe, vendar morate ustrezati svojemu urniku. Vadite 10 minut trikrat na dan ali 30 minut enkrat dnevno, kot je potrebno.

4. korak

Izvajajte vaje za trening moči dvakrat do trikrat na teden po 20 minut na sejo. Vključite vaje, ki delujejo na zgornjih in spodnjih mišicah telesa, kot tudi tiste v vašem jedru. Uporabljajte dumbbells ali kettlebells, medtem ko delate kodre za bicepse, povratne tricepse in stiskalnice za ramena in prsi. Delajte svoje osnovne mišice z vrtenjem sedečih trupov z kroglico. Noge in glute tonirajte s počepi, lugemi in dvigali nog.

5. korak

Potegnite po vsaki vadbi, da preprečite bolečino mišic in povečate gibčnost. Izvajajte raztežaje pet do 10 minut, vključno z dotiki prstov, ki segajo v nebo in nadzemni stranski ovinek. Stojte naravnost, medtem ko roke iztegnete nad glavo. Roke položite skupaj in se upognite ob strani, ko spustite zgornji del telesa proti levi strani. Ustavite se, ko začutite raztezanje vzdolž desne strani in držite raztežaj za 10 števcev. Ponovite na drugi strani.

Namig

  • Vedno začnite, kje ste, in povečajte raven aktivnosti, kolikor lahko. Če nekaj časa sedite, morda ne boste mogli opraviti 150 minut kardio na teden ali 40 do 60 minut treninga moči. Naredite, kar lahko, in ne skrbite, kako hitro lahko postanete fit. Vaša dosledna prizadevanja za delo se bodo obrestovala v večji moči, vzdržljivosti, prožnosti in zdravju srca in ožilja.
  • Dobro zaokrožena fitnes rutina, ki vključuje aerobno vadbo, trening moči in raztezanje, vam pomaga, da se prilegate znotraj in zunaj.

Viri


Poglej si posnetek: Crochet Cardigan with Pockets. Tutorial DIY (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Benzion

    Ja, hvala

  2. Cynrik

    Najlepša hvala. Very useful information

  3. Evelyn

    S tveganjem, da se slišim kot laik, a vseeno bom vprašal, od kod to in kdo je to sploh napisal?

  4. Zulkis

    I am also worried about this question. Can you tell me where I can read about this?

  5. Melvin

    Danes o tem vprašanju veliko berem.

  6. D'arcy

    Ja dobro!

  7. Ximen

    Oprostite, da se vmešavam ... pred kratkim. Ampak ta tema mi je zelo blizu. Lahko pomagam z odgovorom.

  8. Kaage

    There is nothing to tell - keep silent not to litter a theme.



Napišite sporočilo