Pet preprostih strategij za večje mišice

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Standardni način pridobivanja mišic je udarjanje v telovadnico: Če boste izvajali veliko vadb za moč v dolgih obdobjih, boste postopoma pridobivali mišice. To je res, vendar ne pove celotne zgodbe. Vadba v telovadnici je le en del sestavljanke. Kako vadite, kaj počnete, ko ne telovadite in kaj jeste, so tudi dejavniki pri krepitvi mišic - in so prav tako pomembni.

Napetost

Če se boste mesece držali iste rutine, ne bo prišlo do opaznih izboljšav. Le pod progresivno večjo intenzivnostjo bodo vaše mišice rasle. Dodajte večjo težo celotnemu urniku treningov. Če vam med zadnjim nizom 10 ponovitev ne uspe, to ni slabo - to je znak, da se potiskate. Dodajte težo, ko menite, da je vadba preveč enostavna, namesto da bi se držali načrta, ustvarjenega na papirju.

Dobro načrtujte svoje počitnice

Vaše mišice ne rastejo, ko ste v telovadnici - rastejo, ko odidete. Načrt temelji na urniku vadbe. Dva dni zapored ne delajte iste mišične skupine. Če želite biti popolnoma varni, ne delajte povezanih mišičnih skupin dva dni zapored. Na primer, po ramenskem dnevu ne delajte na prsih - namesto tega delajte na pasu, nogah, teletih ali podlakti.

Uporabite dobro formo

Običajne vaje, ki jih najdete v knjigi ali se jih naučite pri osebnem trenerju, jih podpirajo. Te vaje zadevajo določene mišične skupine, tako da rastejo, medtem ko počivate. Če se ne držite popolne forme, pogrešate koristi, ki bi jih lahko pridobili z vadbo. Nikoli ne odlašajte z obrazcem, če želite optimizirati svoje dobičke. Pomanjkanje dobre forme lahko privede do poškodb. Na primer, v mrtvem dvigu z ravnimi nogami je pravilna oblika, da spustite mreno ali palčke na rahlo raztezanje in se takoj, a počasi vrnete v stojni položaj. Vaje, ki ne držijo te oblike in se namesto tega poglobijo, hitro odbijejo svoje telo nazaj navzgor ali se popolnoma ustavijo na koncu gibanja, lahko poškodujejo mišice spodnjega dela hrbta.

Jejte več beljakovin

Beljakovine so gradnik mišic. Lahko telovadite kot profesionalni bodybuilder in še vedno ne dobite mišic, če ne jeste dovolj beljakovin. Streljajte po 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Dobri viri beljakovin vključujejo sirotko v prahu, piščančje prsi, puran in pusto govedino.

Naredite trde vaje

Ko izvajate vaje za dvigovanje uteži, vaše telo sprošča rastni hormon, ki mišicam sporoča, da rastejo. Nekatere vaje sproščajo več rastnega hormona kot druge. Te vaje so ponavadi tiste težje, ki se jih izogibajo mnogi dizači uteži. Te vaje dodajte vadbi, da povečate proizvodnjo rastnega hormona. Takšne vaje vključujejo počepe, mrtve dvige, potiske na rame in klopi.