Nasveti

Pet smernic za vadbo varnega treninga z utežmi

Pet smernic za vadbo varnega treninga z utežmi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trening z utežmi lahko naredi čudeže za vaše telo. Poveča vašo moč, pa tudi mišični tonus. Dokazano je, da redni treningi z utežmi izboljšujejo kostno gostoto. Poveča tudi velikost vaših mišic, kar je estetika, ki jo uživajo številni športniki. Prakticiranje varnostnih pravil ves čas zagotavlja, da boste izkoristili nagrade brez večjih tveganj.

Pravilna oblika

Naučite se pravilne forme in tehnike od izkušenega trenerja, preden poskusite dvigovati uteži. Dviganje uteži na napačen način lahko povzroči resne poškodbe. Varati je še posebej mamljivo in uporabljati slabo formo, ko pridete do konca sklopov. Spomnite se, da uporabite pravi obrazec ali preprosto ustavite komplet. Izberite težo, ki jo lahko udobno dvignete 12 do 15-krat. Če s ciljno težo ne morete vzdrževati pravilne forme, zmanjšajte količino teže, ki jo dvigujete, dokler ne boste mogli vzdrževati pravilne forme. Bolj ko se dvignete, močnejši boste dobili in lahko postopoma povečujete količino teže, ki jo je vaše telo sposobno dvigniti na pravilen način.

Dihanje

Med dihanjem uteži redno dihajte. Med dvigovanjem uteži počasi izdihnite. Počasi vdihnite, ko jo odložite nazaj. Med dihali normalno dihajte. Izdihovanje med dvigovanjem uteži prepreči nenadni skok krvnega tlaka. Ne pozabite le skušnjavi, da bi med vadbo zadrževali dih ali plitko dihali, saj to omejuje dotok kisika v mišice in možgane.

Warmups

Pri treningu z utežmi ogrevanje ni izbirno. Za povečanje splošne prožnosti je treba raztegniti celotno telo. Pet do 20 minut preživite s telovadbo ali tekom. Hlajenje mišic po vadbi z raztezanjem pomaga preprečiti krče mišic.

Spotterji

Vaditi ga je treba sam med vadbo z utežmi, še posebej, če šele začenjate in ne želite razkazovati nerazvitih mišic. Toda to je čas, ko je najpomembneje imeti spotter. Sodelujte z nekom, ki lahko varno dviguje uteži, ki jih uporabljate. Vaš partner z vadbo za dvigovanje uteži mora biti pozoren na vas ves čas vadbe, pri tem pa poskrbite, da pravilno dihate in tudi vzdržujete pravilno formo.

Počivaj

Vzemite si vsaj en prosti dan med delovanjem istih mišičnih skupin. Če na primer en dan delate na rokah, naslednji dan pojdite po spodnjem delu telesa. Počakajte 48 ur, preden znova vadite iste mišice. Tudi, ko izvajate režim treninga z utežmi, postaneta počitek in spanec še bolj pomembna. Telo potrebuje čas, da se napolni, da bo delovalo v največji možni meri.


Poglej si posnetek: odkrijte novo medicinsko aplikacijo Moja diagnoza (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Meztijora

    Po mojem mnenju se moti. Prepričan sem. Moramo razpravljati. Pišite mi na PM, se pogovori s tabo.

  2. Ojo

    Theater Accessories come out

  3. Jules

    In there is something also I think it's a good idea.

  4. Garin

    Noteworthy, the very funny answer

  5. Dryhus

    Popolnoma delim vaše mnenje. It seems to me it is very good idea. Popolnoma s tabo se strinjam.



Napišite sporočilo