Nasveti

Pet stopenj sprememb za telesno pripravljenost

Pet stopenj sprememb za telesno pripravljenost


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Postati reden vaditelj je lahko težko; še posebej, če že dolgo ne izvajate telovadbe ali ne uživate posebej v vadbi. Za razvoj novih navad in izgubo starih je potreben čas. Psihologi Prochaska, Norcross in DiClemente so raziskovali, kako razvijamo in ohranjamo navade, razvili teorijo o procesu sprememb, imenovanem Transtheoretical Model. S tem modelom lahko ločimo pet stopenj sprememb: predhodna razmišljanja, razmišljanja, priprava, ukrepanje in vzdrževanje. Nekatere različice tega modela vključujejo tudi šesto stopnjo: ponovitev ali opustitev, ki označuje vrnitev k starim navadam.

Predobravnava

Ko ste v fazi predhodne razmišljanja, o spremembah ne boste niti pomislili. Lahko ste nepolnokalen kadilec, prekomerno telesno težo, vendar je vsebina takšna ali pa neustrezen, ki nikoli niti ne razmišlja o tem, da bi postal bolj aktiven. Kljub nasvetom prijateljev ali informacijam v medijih, če ste v fazi predhodne razmišljanja, ste zadovoljni s tem, da ostanete takšni, kot ste, in bodo tako ostali, dokler ne postanete dovolj motivirani, da razmišljajo o spremembi.

Premišljevanje

Ko ste v fazi razmišljanja, se zavedate, da želite ali potrebujete nekatere spremembe. Morda boste imeli občutek, da morate shujšati, se fit, opustiti kajenje ali postati bolj fizično aktivni. V tej fazi lahko opravite nekaj raziskav, da se boste lahko odločili, katere korake in kako naprej. Za povečano telesno aktivnost lahko to pomeni, da se obrnete na lokalne telovadnice in povprašate o stopnji članstva ali vprašate svoje prijatelje, kako, kje in kdaj delajo.

Priprava

V fazi priprave gre za načrtovanje naslednje faze: ukrepanje. To lahko vključuje vključitev v telovadnico, dogovor za srečanje s prijateljem za tek, nakup opreme za domačo vadbo ali nakup ustreznih oblačil za vadbo. Ta faza lahko vključuje tudi postavljanje ciljev za telesno pripravljenost ali hujšanje. Vsa ta dejanja vas privedejo še korak bližje do tega, da dejansko začnete pri iskanju boljše kondicije in zdravja.

Ukrep

Po vsem razmišljanju in načrtovanju je zdaj čas, da začnete dejansko telovaditi. To je lahko najtežji del Transtheoretical Modela, ker morate dejansko vstati, stopiti ven in se premikati. Na začetku je lahko dejavnik novosti, ki pomaga razbiti inercijo sedenja; vendar pa je prvih nekaj treningov lahko naporno in vas opomni, da niste v zelo dobri formi. Preveč telovadbe prehitro vas lahko pusti boleče in utrujene, zato je treba biti na začetku konzervativen in se graditi postopoma, tako da faza delovanja ne pride do prezgodnjega in nenadnega zaustavitve.

Vzdrževanje.

Ko povečana raven telesne aktivnosti postane norma, vstopite v fazo vzdrževanja. Nisi več "samo začenjaš", ampak si reden vaditelj. V tej fazi bi morali videti prednosti svojih rednih vadb, in ko vadba nikoli ne postane lažja, morate ugotoviti, da lahko naredite več kot prej. Čeprav je možno vstopiti v šesto stopnjo sprememb - ponovitev ali opustitev - s podporo in z uporabo motivacijskih strategij, kot so postavljanje ciljev, bilance stanja in sheme nagrajevanja, bi morali ostati v tej fazi sprememb za predvidljiva prihodnost.


Poglej si posnetek: S2 E 49 Are you surviving your finances or are you transforming them? (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Colver

    Nejasno

  2. Grioghar

    V celoti delim njeno stališče. It is about something different and the idea of ??keeping.

  3. Golabar

    Super!

  4. Vonos

    Hmm,

  5. Darnel

    Bravo, zelo dobro razmišljanje

  6. Jeremyah

    It is remarkable, rather useful piece



Napišite sporočilo