We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ne glede na to, ali spite, uživate v vsakodnevnem jogiranju ali se samo preživljate vsak dan, vas telečji krč nepričakovano lahko prisili, da ustavite vse, kar počnete. Bolečina je lahko mučna in če je huda, lahko povzroči poškodbe mišic. Ti mišični krči, imenovani tudi šarlijski konji, so neobvladljivi in jih lahko sprožijo številni dejavniki, vključno z dehidracijo, mišično utrujenostjo in pomanjkanjem mineralov. Namesto da trpite zaradi krča in čakate, da odide, se naučite, kako pospešiti postopek in hitro olajšati svoje nelagodje.
Korak 1
Z rokami masirajte utesnjeno tele. Masaža spodbuja pretok krvi v mišice in lahko pomaga olajšati nekaj napetosti. Če imate pogosto telečne krče, razmislite o rednih športnih masažah, da jih preprečite.
2. korak
Izvedite stojni telečji raztežaj, s katerim boste lajšali krče. Stojte vzravnano z iztegnjenimi rokami pred seboj in z rokami raven na steni. Stopite korak nazaj z utesnjeno nogo, postavite peto na tla in koleno držite naravnost. Upognite koleno sprednje noge in se naslonite v steno, dokler ne začutite raztezanja v utesnjenem teletu. Držite ta položaj približno 15 sekund. To raztegnite štirikrat.
3. korak
Med sedenjem raztegnite tele, če vstajanje ni možno. Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj. Iztegnite nogo utesnjene noge in okoli nje ovijte brisačo. Konce brisače držite v rokah in jo nežno povlecite k sebi, da se prsti premaknejo nazaj. Začasno ustavi 15 sekund, ko začutiš razteg v teletu. Raztežaj ponovite štirikrat.
4. korak
Na vročo tele nanesite toploto in mraz. Vzemite toplo kopel ali tuš ali nanesite vročo embalažo na predel, da pomagate sprostiti mišice. Če je območje po tem še vedno boleče, nanesite hladen zavoj za lajšanje bolečin.
5. korak
Pijte vodo, da ublažite krče tele, če menite, da dehidracija povzroča krč. Če ste se veliko znojili, pijte športno pijačo ali vzemite solne tablete, s katerimi nadomestite izgubljene zaloge natrija.
Namig
- Da preprečite krče v spodnji nogi, jejte živila, bogata z magnezijem, natrijem in kalijem. V svojo prehrano vključite živila, kot so jogurt z nizko vsebnostjo maščob, banane, rjavi riž, špinača, fižol in mandlji.
- Izogibajte se hitremu povečanju intenzivnosti vadbe in če imate krče, zmanjšajte intenzivnost vadbe, da preprečite prihodnje pojave.
I apologize for interfering ... I am familiar with this situation. Pogovorimo.
Bravo, zelo dobra ideja
najbolj kul!)
Žal mi je, ampak po mojem mnenju so se motili. Pišite mi v PM, govori z vami.
Kul ... super ...