Nasveti

Petdnevne vadbe za izgubo maščobe

Petdnevne vadbe za izgubo maščobe


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Priporočljivo je upočasnjeno postopno hujšanje s hitrostjo od 1 do 2 kilograma na teden, navaja Medicinski center Univerze v Marylandu. Kljub temu lahko v petih dneh z intenzivnimi in živahnimi vadbami izgubite maščobo. Če boste svoje napore za vadbo združili s prehrano, ki zmanjšuje kalorije, boste lahko povečali izgubo teže. Preden se lotite petdnevnega načrta za izgubo maščobe, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte o zdravstvenem stanju.

Tabata vadbe

Vadite maščobe in kurite kalorije s vajami Tabata. Tabata vadbe potegnite intervalni trening do skrajnosti, ki zahteva, da se potisnete čim močneje skozi 20 sekund izbrane vaje, preden počivate 10 sekund. Ta cikel se ponovi med osem do 20-krat, da opravite popolno vadbo Tabata. Tabata vadbeni cikli vam lahko pomagajo odvajati maščobo v petih dneh z uporabo različnih kardio vadb, kot so kolesarjenje ali skakanje vrvi ali z počepi in lugmi.

Redno intervalno usposabljanje

Če ste pripravljeni vzeti vadbo, da hitro zgorijo maščobe, vendar niso ravno pripravljeni na nekaj tako intenzivnega, kot je Tabata, lahko opravite intervalne treninge. Intervalni trening je učinkovit tudi pri tem, da telesu pomagate pri hitrem kurjenju maščob, ugotavlja klinika Mayo v krajšem času. Dodajte eno do dve minuti hitrejšega gibanja v svojo običajno vadbeno rutino. Jog, veslajte, plavajte ali kolesarite v običajnem tempu tri do štiri minute, nato pa se premikajte hitreje za eno do dve minuti. Nadaljujte z izmeničenjem teh intervalov ves čas vadbe. Te vaje vam bodo pomagale pri kurjenju približno 500 kalorij na uro. Če ga izvajate dnevno, lahko izgubite 1 kilogram na teden. Če želite izgubiti 1 kilogram v petih dneh, morate vsak dan telovaditi eno uro in 20 minut.

Usposabljanje

Vadbeni krogi vam pomagajo odvajati maščobo, medtem ko tonirate mišice; ta učinkovita oblika vadbe dobi vaše telo v formi, saj spodbuja učinkovitejše izgorevanje kalorij za hujšanje ali vzdrževanje. Nadomestite tri minute intenzivnih kardio aktivnosti, kot so skakanje po vrvi, plezanje po stopnicah, skakalni dres ali kardio stroj s 45 sekundami treninga moči. V intervalih treninga moči izvajajte kodre za bicepse in tricepse, stiske na prsih in ramenih, trebušne drobtine, počepe in luge, da zgradite mišice in hitro shujšate.

Druga vprašanja

Pravilna hidracija in zdrava prehrana sta dva pomembna vidika, ki bi morala biti del vašega petdnevnega načrta za izgorevanje maščob. Pijte najmanj osem do 10 kozarcev vode na dan, med telovadbo ga po potrebi povečajte. Napajajte svoje telo za vadbo z večjo intenzivnostjo z uživanjem diete, ki je sestavljena iz pusto beljakovin, bogatih z vlakninami polnozrnate žitarice, sveže zelenjave in sadja ter iz maščob brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob. Preskočite maščobo, sladko hrano, saj zagotavljajo malo ali nič prehranske vrednosti. Če želite v petih dneh s pomočjo diete izgubiti dodaten kilogram, zmanjšajte kalorije za 700 na dan. Ženske ne smejo namočiti pod 1.200 kalorij na dan, moški pa ne smejo zaužiti manj kot 1.400 kalorij na dan.



Komentarji:

  1. Redford

    Po mojem mnenju nimate prav. Predlagam, da razpravljate. Pišite mi v PM.

  2. Rockford

    I can not participate now in discussion - there is no free time. Ampak bom izpuščen - nujno bom napisal, da mislim.

  3. Bohumil

    Congratulations, this brilliant thought will come in just the right place.

  4. Aguistin

    Between us, I found the answer to your question in google.com

  5. Torence

    V celoti delim vaše mnenje. I think this is a good idea. Strinjam se s tabo.

  6. Sami

    I would be sick with those in the crib.



Napišite sporočilo