Nasveti

Kako preiti od mlahavih nog do tankih toniranih nog

Kako preiti od mlahavih nog do tankih toniranih nog


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Noge so lahko videti odvečne zaradi odvečne maščobe in pomanjkanja mišičnega tonusa. Če imate eno ali drugo v predelu stegen ali tele, se lahko počutite preveč samozavestni, če nosite oblačila, ki razkrivajo noge. Od vasečih nog do tankih, toniziranih nog lahko greste tako, da sodelujete v aerobni vadbi, jeste zdravi prehrani in tonirate mišice z vajami za moč. Po mnenju klinike Mayo so zdrava prehrana in dobre vadbene navade ključ do uspešnega hujšanja, ki vam bo pomagal vitke in tonirati noge.

Korak 1

Ukrenite se z aerobno vadbo od 30 do 60 minut na dan, pet dni na teden. Prizadevajte si za vaje in dejavnosti, ki vključujejo mišice nog, hkrati pa kurite kalorije za ton in tanke vdrte noge, kot so tek, kolesarjenje, hitra hoja ali tenis. Povečajte aerobne aktivnosti s preprostimi spremembami življenjskega sloga, ki vključujejo stopnice namesto tekočih stopnic, parkiranje na skrajnem koncu parkirišča in hojo ali kolesarjenje do bližnjih naročil namesto vožnje.

2. korak

Zmanjšajte dnevni vnos kalorij, da shujšate in odvečno telesno maščobo, vključno z maščobo na nogah. Zmanjšajte kalorije za 250 na dan, da izgubite 1/2 funta na teden in za 500 na dan, da izgubite 1 funt na teden. Jejte zdravo hrano, ki telo spodbuja za vadbo, na primer svežo zelenjavo in sadje, vitke vire beljakovin in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Izberite polnozrnate izdelke, ki so nad rafinirano belo moko bogati z vlakninami, da se počutite siti in se izogibajte prenajedanju.

3. korak

S potujočimi počepi tonirajte notranjo in zunanjo stegno ter zadnji del stegen in dna. Stojte z nogami na širini ramen. Čučite 3 do 6 centimetrov, da pridete v začetni položaj. Desno nogo postavite na stran, nato pa levo nogo povlecite, da jo izpolnite za eno popolno ponovitev. Naredite 12 do 20 ponovitev v desno in nato 12 do 20 ponovitev v levo. Povečajte izziv svojim mišicam, tako da nosite 3- do 8-kilogramske dumbbe ob straneh ali tako, da pred začetkom vadbe postavite uporni pas okoli gležnjev.

4. korak

Izvedite lupine, da bi imele noge tanjši in bolj toniran videz. Stojte z nogami nekaj centimetrov narazen in roke navzdol ob strani za začetni položaj. Z desno nogo naredite en pretiran korak naprej, upognite koleno, dokler stegno ni vzporedno s tlemi. Iztegnite levo nogo nazaj, vendar ne zaklenite kolena. Zadržite kosilo za štetje dveh, ne da bi odskakali. Izvlecite desno nogo in uporabite zagon, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite z levo nogo. Na vsaki nogi naredite 12 do 20 lukenj.

5. korak

S teletnimi dvigi privijte svoje mišice in tele. Postavite se za stol in rahlo naslonite roke na hrbtni del njega za ravnotežje. Dvignite se na nožne prste in se nato počasi vrnite v začetni položaj, tako da dvignete in spustite telo z mišicami tele. Ponovite 25-krat.

Namig

  • Preden začnete s prehrano ali vadbenim programom, se posvetujte z zdravnikom, da se seznanite z zdravjem.
  • Počivajte mišice nog za en dan med treningi moči.



Komentarji:

  1. Shakazilkree

    Between us speaking, I would address for the help to a moderator.

  2. Arnaldo

    Specially registered at the forum to tell you a lot for his help in this matter, how can I thank you?

  3. Tarrin

    Zdaj ne morem sodelovati

  4. Tye

    No matter how hard I tried, I could never imagine such a thing. How is it possible, I don't understand



Napišite sporočilo