Nasveti

Kako sploščiti zadnjico

Kako sploščiti zadnjico


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nošenje odvečne teže na zadnjem delu ne pomeni nujno nevarnosti za zdravje, vendar lahko škodi vaši samozavesti. Ker ni možnosti, da bi opazili le eno področje telesa, se morate osredotočiti na znižanje celotne telesne maščobe. To je najbolje doseči z izbiro zdrave hrane in povečano aktivnostjo. Če dodate vaje, ki ciljajo glutenske mišice na hrbtu, boste pomagali toniti ciljno območje za naravno hujšanje.

Korak 1

Zmanjšajte dnevni vnos kalorij, da izgubite telesno maščobo. Po podatkih klinike Mayo je 3.500 kalorij enako 1 kilogramu maščobe. Če želite na teden izgubiti kilogram, zmanjšajte 500 kalorij iz svoje prehrane, tako da zmanjšate svoje količine porcij, jeste počasneje in samo dokler se ne počutite polni. Zamenjajte brezalkoholne pijače, energijske pijače in aromatizirane kavne napitke za vodo, ki je brez kalorij.

2. korak

V prehrano dodajte več hranljivih živil. Osredotočite se na polnozrnate izdelke, vitke beljakovine, mlečne izdelke brez maščobe, sadje in zelenjavo. Ta živila so naravno polna vitaminov in mineralov brez odvečnih kalorij, maščob, sladkorja in natrija.

3. korak

Izgorevajte več telesne maščobe z redno kardio vadbo. Predsednik Sveta za fitnes, šport in prehrano za odrasle priporoča vsaj 150 minut na teden, vendar lahko to vedno povečate za več kaloričnih izdatkov in izgubo maščobe. Izberite vaje, ki pritegnejo celotno telo, hkrati pa vključite tudi glutene, kot so tek, kolesarjenje in plavanje.

4. korak

Dvakrat tedensko se udeležite treninga moči za celotno telo, da povečate mišično maso. Mišice pospešijo vašo presnovo in telesu pomagajo hitreje kuriti shranjene maščobe. Izberite različne vaje, ki so usmerjene na roke, prsni koš, hrbet, ramena, trebuh in noge. En sklop osem do 12 ponovitev za vsako vadbo zadostuje za rast mišic.

5. korak

Izvajajte počepe, da tonete glutene. Stojte pokonci s stopali v širini kolkov. Spustite telo, kot da sedite na stolu, ustavite se, ko so stegna vzporedna s tlemi, nato pa se postavite nazaj in se stisnite skozi zadnjico. Izvedite do 12 ponovitev.

6. korak

V vadbo dodajte glute kickback. Začnite na rokah in kolenih z ravnim hrbtom. Dvignite eno nogo s spodnjim delom stopala proti stropu, nogo pa upognite pod kotom 90 stopinj. Pritisnite nogo navzgor čim višje, počasi se spustite in ponovite osem do 12 ponovitev.

Viri


Poglej si posnetek: Perilo za oblikovanje postave Fit & Slim (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Torley

    V njem je nekaj. Jasno, hvala za informacije.

  2. Earwine

    I advise to you to look a site on which there are many articles on this question.

  3. Valeriu

    Curious, is there an analogue?

  4. Aescwyn

    Potrjujem. Vse zgoraj je povedalo resnico. Lahko komuniciramo na to temo. Tukaj ali v PM.

  5. Manute

    Wacker, briljantna fraza in je pravočasna

  6. Salmoneus

    I apologise, but, in my opinion, you are mistaken. Pišite mi v PM.



Napišite sporočilo