Nasveti

Dvigala ravnih želodcev in nog

Dvigala ravnih želodcev in nog


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Doseganje ravnega trebuha je naporno delo, ki zahteva izvajanje vaj za trebušno treniranje, kot so dvigovanja nog, skupaj s hujšanjem. Medtem ko veliko ljudi ponavadi stisne in stisne, da doseže toniran presek, dvigala za noge delujejo bolj na trebušne mišice, še posebej na spodnje trebušne mišice.

Get flat flat želodec

Situacije in drobtine same po sebi ne bodo dale ravnega želodca, ne glede na to, koliko od teh izvajate. Raven želodec dosežemo s kurjenjem več kalorij, kot jih pojeste čez dan, zmanjšanjem celotne telesne maščobe in z vadbo za moč, s katero si trebušne mišice ojačimo. Pomembno je, da v svoj življenjski slog vpeljete oba vidika, ker lahko dolgo časa dvigujete noge in nikoli ne vidite rezultatov, če imate debelo plast maščobe, ki prekrije vaše definirane želodčne mišice.

Naprave za dviganje nog

Začnite z ležanjem s hrbtom na tleh. Prsti naj bodo usmerjeni na strop. Zategnite trebušne mišice in dvignite noge 2 do 3 centimetre od tal. Držite jih na zraku nekaj sekund in nato spustite noge, ne da bi se dotaknili tal. Tako bodo vaše trebušne mišice skrčene, ne bodo pa si oddahnile. Dvigala ponovite 15-krat zapored. Počivajte 30 sekund in ponovite še 15 dvigov s skupno štirimi ponovitvami. Ko boste še naprej izvajali dvigala za noge, boste začeli počasi povečevati število, ki jih lahko naredite za vsako osebo. Za najboljše rezultate dvignite noge vsaj dvakrat na teden.

Aerobna vadba

Za dosego ravnega trebuha morate svoje vadbe za trebušno moč kombinirati z aerobno aktivnostjo. Ameriški ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča, da povprečen človek vsak teden sodeluje pri vsaj dveh urah in 30 minutah zmerne telesne dejavnosti ali 75 minutah živahne telesne dejavnosti. Izpolnjevanje teh osnovnih aerobnih priporočil vam bo pomagalo, da boste še naprej gojili dovolj kalorij, da boste zmanjšali želodčno maščobo, medtem ko boste z dvigovanjem nog gradili mišice.

Opozorilo

Če se nogavice ne izvede pravilno, lahko poškoduje hrbet. Med izvajanjem vaje ne uporabljajte vrat, hrbta ali ramen, da dvignete noge. Če med dvigovanjem nog občutite nelagodje, zmanjšajte število dvigal, ki jih počnete, dokler ne boste pridobili dovolj moči, da povečate število ponovitev. Če čutite bolečino, prenehajte z vadbo. Če je bolečina ostra ali traja, se posvetujte z zdravnikom.



Komentarji:

  1. Gaarwine

    Nimaš prav. Predlagam, da razpravljam. Pišite mi v PM.

  2. Tur

    Hvala za pomoč pri tem vprašanju.

  3. Darcell

    Je - super!

  4. Falk

    Nimaš prav. Prepričan sem. Pišite na PM, se bomo pogovorili.

  5. Padraic

    Agree, a remarkable piece



Napišite sporočilo