Nasveti

Potrebe po tekočini pri odraslih

Potrebe po tekočini pri odraslih


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Približno 60 odstotkov vašega telesa sestavlja voda, poroča klinika Mayo. Ker neprestano izločate vodo z urinom, znojem, gibanjem črevesja in dihanjem, je pitje dovolj tekočine ključnega pomena za vaše splošno zdravje. Potrebe po tekočini za odrasle se lahko razlikujejo glede na vašo starost, raven aktivnosti in splošno telesno kemijo. Če pa sledite nekaj osnovnih smernic, lahko zagotovite, da pijete dovolj tekočine za svoje zdravje. Ker lahko nekatera stanja, na primer bolezen ledvic, zahtevajo omejitev tekočine, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom o priporočilih za tekočine.

Splošna priporočila

Čeprav ste morda pijačo poznali osem, osem unč kozarcev vode na dan, boste čez dan morda potrebovali nekoliko več, svetuje klinika Mayo. Ker se potrebe po tekočini povečujejo s telesno velikostjo, bi moški morali piti približno 13 skodelic vode na dan, ženske pa naj pijejo devet skodelic. Ne pozabite pa, da 20 odstotkov vašega dnevnega vnosa tekočine izvira iz živil, glede na Clemson University Cooperative Extension. Zamrznjena in konzervirana hrana ima visoko vsebnost vode, prav tako lubenice, juhe, paradižnik, zelena in zelena solata in prispevajo k celotnemu dnevnemu vnosu tekočine.

Starejši odrasli

Nezadostni vnos tekočine je lahko težava za starejše odrasle, saj signali žeje morda ne bodo delovali tako učinkovito, kolikor se starajo. Če ste starejši odrasli, je pitje veliko vode - tudi ko ne čutite žeje - pomembno. Upoštevanje priporočil o vnosu tekočine za odrasle je pomembno za vzdrževanje ravnovesja tekočine, kot je pitje vsaj pet do šest skodelic tekočine na dan. Če urinirate manj kot štirikrat na dan ali je urin temno obarvan, to lahko pomeni, da ne pijete dovolj. Če imate bolezni ledvic ali srca, vam bo zdravnik morda priporočil poseben vnos tekočine, ker so ta stanja povezana s težavami pri izločanju tekočin.

Vaja

Aktivni odrasli potrebujejo dodane tekočine za nadomeščanje vode, izgubljene z znojem. Morate piti tekočino pred, med in po vadbi, da boste ostali pravilno hidrirani. Clemson University Cooperative Extension priporoča, da dve uri pred vadbo pijete dve skodelici vode in eno do dve skodelici približno 15 minut pred vadbo. Medtem ko telovadite, poskusite vsakih 15 minut piti skodelico tekočine. Voda je najboljša izbira, razen če telovadite v ekstremni vročini ali dlje kot eno uro. V teh primerih bi morali piti nadomestni napitek z elektroliti, na primer športno pijačo, da nadomestite natrij in kalij, izgubljene s potenjem.

Nosečnica ali dojenje

Dodatne potrebe po tekočini imajo tudi ženske, ki so noseče ali dojijo. Nosečnice naj med dojenjem pijejo približno 10 skodelic tekočine na dan. Nove matere naj pijejo 13 skodelic tekočine za podporo pri proizvodnji materinega mleka. Če boste vedno imeli s seboj steklenico vode, vam lahko pomaga do lažjega dostopa do vode.


Poglej si posnetek: Kakšna je potreba po tekočini med vadbo v nosečnosti (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Waefreleah

    Čudno se izkaže vsak dialog..

  2. Bohumil

    Pozabil sem vas opomniti.

  3. Ivon

    enough of my good

  4. Dodal

    Nič novega :(

  5. Almund

    Oprostite, da vas motim, vendar ne bi mogli slikati malo bolj podrobno.

  6. Atlas

    Po mojem mnenju nimate prav. Pogovorimo.



Napišite sporočilo