Nasveti

Getting Cut Vs. Razsuti gor

Getting Cut Vs. Razsuti gor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Narezovanje in nabiranje grozdja sta izraza bodybuildinga, ki se nanašata na sestavo telesa. Rezanje vključuje izgubo telesne maščobe, da se zdi bolj definirana, medtem ko je povečanje teže proces dodajanja teže z izgradnjo mišic. Čeprav ta dva cilja zahtevata različne pristope, bi morali nekateri vidiki vadbe in prehrane ostati isti, ne glede na to, ali se poskušate zmanjšati ali razsuti, druge pa spremeniti tako, da ustrezajo vašim ciljem in ambicijam.

Treniranje z utežmi

Trening z utežmi je pomemben sestavni del obeh ciljev, saj pomaga pri izgradnji mišic pri razmnoževanju in ohranjanju pri rezanju in dieti. Ne glede na cilj morate trenirati vse svoje večje mišične skupine - noge, prsni koš, hrbet, ramena in roke. Odločitev, ki jo boste izbrali, je odvisno od vas. Številni telovadci so naklonjeni vadbi za celo telo, treniranje celega telesa pa trikrat na teden. Drugi raje ločijo gibanje, kot so treningi zgornjih-spodnjih, potisni-nogi ali razcepitev dela telesa, pri čemer se vsaka mišična skupina nameni en sean na teden. Ni najboljšega načina za razdelitev vadbe; poiščite tisto, kar najbolje deluje za vas.

Območja rep

Medtem ko je soglasje o potrebi po vadbi z utežmi skozi celo leto dokaj soglasno, razpravljamo o zastavljenih in ponovnih razponih. Tradicionalno prepričanje je, da za pripravo mišic uporabite zmerno količino setov in ponovitev, kot so tri do štiri serije osem do 12 ponovitev in večje število ponovitev, na primer tri skupine 20 z lažjo težo, da posekati. Vendar to ni tako. Po besedah ​​naravnega bodybuilderja in nutricionista dr. Layne Norton je najboljši pristop pri obeh ciljih mešanje razponov. Naredite nekaj težkih del v območju ponovitev od enega do pet, nekaj lažjih del z nabori od šest do 12 ponovitev in nekaj nizov visokih ponovitev s 15 ali več. Christian Thibaudeau v svojem članku "Strategija vojne sobe za povečanje izgube maščobe" dodaja, da je ideja, da visoki povzročitelji požirajo več maščob, napačna. Pri rezanju morate še vedno dvigovati velike uteži, da ohranite mišice in moč.

Dieta

Dieta je daleč največja spremenljivka, ki jo boste morali spremeniti. Če želite izgubiti maščobo, morate porabiti manj kalorij, kot jih porabite, da telo porabi zaloge maščob za energijo. Kljub temu pa je treba zaradi nasipavanja zaužiti več kalorij, kot jih porabite, da bi dali energijo za rast mišic. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike priporoča, da aktivne odrasle samice in moški porabijo med 2000 in 2400 ter 2400 oziroma 3000 kalorij na dan, da ohranijo težo. Začnite s temi številkami in se temu ustrezno prilagodite. Počasi zmanjšajte porabo kalorij, da se zmanjšate, in jo malo povečajte, da povečate mišično maso.

Kardiovaskularni trening

Cardio je glavni igralec pri rezanju, vendar si v razsutem stanju zasede nekoliko zadnji sedež. Koristno je za rezanje teže, saj pomaga pri povečanju kalorij in pospeši izgubo maščobe. Ko je količina grozdja v ta namen, to ni potrebno, saj ne želite preveč visoke porabe kalorij, vendar kljub temu izboljšuje splošno zdravje in kondicijo. Norton priporoča uporabo visoko intenzivnih internih kardio treningov in nizkointenzivnih tečajev v stanju dinamičnega ravnovesja. Pri rezanju začnite z enim 45-minutnim intervalom in enim 45-minutnim stanjem v stanju dinamičnega ravnovesja na teden in dodajte dodatno sejo, če napredek zastane. Pri razmahu, vsak teden naredite en 45-minutni intervalni interval, da ohranite kondicijsko raven in zdravje srca in ožilja.


Poglej si posnetek: Mitosis: Splitting Up is Complicated - Crash Course Biology #12 (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Jessy

    Verjamem, da se motiš. Prepričan sem. Lahko zagovarjam svoje stališče. Pošljite mi e -pošto na PM, razpravljali bomo.

  2. Galeel

    It goes beyond all limits.

  3. Daegal

    Menim, da se motite. Pogovorimo se. Pišite mi v PM, govorili se bomo.

  4. Kazrazshura

    I'm sorry I can't help you. I hope you find the right solution. Ne obupajte.

  5. Yankel

    I love everything



Napišite sporočilo