Nasveti

Zdravstvene vaje za ves dan

Zdravstvene vaje za ves dan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Če vaše delo zahteva, da stojite ves dan, obstaja velika verjetnost, da boste občutili bolečino ali togost mišic. Po podatkih kanadskega centra za zdravje in varnost pri delu lahko stoječe delo povzroči otekanje nog, utrujenost mišic, togost v vratu in ramenih, krčne žile in druga boleča stanja. Če želite zmanjšati nekatere od teh učinkov, naredite eno od teh vaj vsakih 30 minut čez celoten delavnik. Pri vsaki vaji stojte z nogami na širini ramen in kolena mehkimi.

Glava in vrat

Korak 1

Iztegnite vrat tako, da brado pritisnete na prsi, zadržite nekaj sekund, nato pa glavo pomaknite navzgor in nazaj, kolikor je le mogoče, držite nekaj sekund.

2. korak

Glavo obrnite na eno stran, gledajte čez ramo in zadržite nekaj sekund, ko glava doseže zaustavitev. Nato počasi obrnite glavo na drugo stran in držite nekaj sekund.

3. korak

Nagnite glavo proti rami, pri čemer si prizadevajte, da se uho sreča z ramo, ne da bi ramo dvignili. Držite nekaj sekund in nato ponovite na drugi strani.

Ramena

Korak 1

Skrčite z rameni navzgor proti vratu, nekaj sekund držite v položaju navzgor. Nato naj ramena padejo nazaj v nevtralen položaj.

2. korak

Eno ramo trikrat obkrožite nazaj, nato pa ponovite z drugo ramo. Nato obkrožite obe rami nazaj za več ponovitev.

3. korak

Roko položite na vratno omarico ali drug trden navpični prostor in nato stopite naprej, dokler roka ni popolnoma iztegnjena. Pritisnite navznoter proti vratnemu obroču, dokler ne začutite raztezanja v rami. Zadržite nekaj sekund in nato ponovite na drugi strani.

Hrbet, noge in noge

Korak 1

Z obema rokama se držite trdnega predmeta s pasom - na primer mize ali stola. Eno nogo postavite rahlo pred drugo, mehčajte kolena in se upognite naprej, tako da se potegnete stran od predmeta, ki ga držite. Zadržite ta položaj nekaj sekund. To lahko raztegne zgornji del hrbta.

2. korak

Eno nogo postavite rahlo pred drugo. Prsti sprednjega stopala usmerite proti stropu in nato upognite nasprotno nogo, medtem ko se v pasu rahlo upognete. Roke položite na stranice nog za ravnotežje in držite nekaj sekund. To lahko raztegne spodnji del hrbta.

3. korak

Stopala usmerite in upognite eno za drugo za več ponovitev na vsaki strani. Nato dvignite eno nogo in premaknite stopalo v krožni smeri, najprej eno smer, nato pa drugo za več ponovitev. Ponovite na drugi strani.

4. korak

Stojte blizu stene in roke položite na steno približno glede na višino ramen. Prst ene noge postavite ob steno in se naslonite naprej, nekaj sekund raztegnite tele mišice. Ponovite na drugi strani.

5. korak

Stojte blizu stene, mize ali druge trdne površine. Z isto roko primite gleženj ene noge in stisnite nogo proti zadnjici, da se raztegne kvadricep. Držite nekaj sekund in nato ponovite na drugi strani.

Namig

  • Če želite preprečiti poškodbe in bolečine, presegnite raztezanje. Kanadski center za zdravje in varnost pri delu priporoča nošenje udobnih čevljev, ki ne spremenijo oblike vašega stopala, in po možnosti čevljev z opornimi oporniki. Če je mogoče, stojite na varnostni preprogi ali tleh iz lesa, gume ali plute v nasprotju z betonom ali kovino. Poskusite tudi zunaj, da se odpravite na sprehod in vsak dan premikate celotno telo za 10 do 15 minut, v svoj režim vadbe pa vključite vadbo za moč, da okrepite celotno telo.


Poglej si posnetek: The Most Gruesome Parasites Neglected Tropical Diseases NTDs (Avgust 2022).