Nasveti

Zdrava količina kalorij, ki se porabijo med vadbo

Zdrava količina kalorij, ki se porabijo med vadbo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Izgorevanje veliko kalorij med vadbo lahko zmanjša tveganje za srčno bolezen in pomaga pri nadzoru telesne teže. Vendar sta vaša intenzivnost in trajanje vadbe najpomembnejša elementa. Medtem ko so vaši optimalni kalorični izdatki zelo individualizirani, je izgorevanje približno 500 kalorij med vadbo dobro pravilo. Vendar pa ameriški svet za vadbo ugotavlja, da preprosto izgorevanje kalorij ni dovolj, da bi lahko izkoristili zdravstvene koristi - enako pomembna je zdrava prehrana in veliko počitka.

Kalorije so zgorele

Število kalorij, ki jih boste spali med vadbo, je odvisno od aktivnosti, ki jo izberete, telesne teže in trajanja vadbe. Harvard Health Publications poroča, da 155-kilogramski posameznik s pomočjo smučarskega stroja v eni uri zbere približno 706 kalorij na uro, 670 kalorij na uro na eliptičnem trenerju, 520 kalorij kolesari v zmernem tempu eno uro in 744 kalorij na uro teka v tempu. od 6 milj na uro. Bolj kot tehtate, več kalorij boste spali, če izvajate isto vajo kot manjši človek, ker večje telo porabi več energije.

Priporočeno trajanje

Da bi izkoristili znatne zdravstvene koristi in ohranili zdravo telesno težo, si prizadevajte, da bi večino dni v tednu izvajali 45 do 60 minut, predlaga pregled, ki je bil objavljen leta 2009 v reviji "The Ochsner Journal". vsaj pet ur vadbe zmerne intenzivnosti tedensko prinaša obsežne zdravstvene koristi. Razen hoje, številne vaje, ki jih izvajate 45 do 60 minut, bodo zgorile približno 500 kalorij.

Izguba teže

Če je vaš cilj izguba teže, kombinirajte dieto z znižanimi kalorijami s svojim programom vadbe, da izgubite od 1 do 2 kilograma na teden, priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Ker je 1 kilogram telesne maščobe enak približno 3.500 kalorij, če povečate porabo kalorij za 500 kalorij na dan in zmanjšate vnos za 500 kalorij, ob predpostavki, da trenutno jeste točno toliko, da ohranite svojo težo in nič več, bi morali izgubiti približno 2 kilograma vsak teden.

Kalorične potrebe

Ne glede na število kalorij, ki jih izgorevate pri vadbi - četudi je le 200 kalorij na dan - je vaša prehrana najpomembnejša določitev vaše telesne teže. Če ste navaden telovadec, dnevno potrebujete približno 18 kalorij na kilogram telesne teže; če ne telovadite veliko, potrebujete le 13 kalorij na kilogram; in če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, so vaše kalorične potrebe 10 na kilogram zaželene telesne teže dnevno, ugotavlja Univerza v Washingtonu. Na primer, če je vaša ciljna teža 125 kilogramov, si za dosego tega cilja zaužite 1,250 kalorij dnevno.


Poglej si posnetek: Ali ogljikovi hidrati res redijo? 5 pozabljenih OH, ki jih priporočam. . (Avgust 2022).