Nasveti

Najvišji vlaknin riž

Najvišji vlaknin riž


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veste, da morate povečati vnos vlaknin, in dodajanje hrane, bogate z vlakninami, vas lahko spravi na pravo pot. Katera koli vrsta riža ima vlaknine, nekateri pa imajo veliko več kot drugi. Na splošno se odločite za riž z barvo, na primer rjav ali divji riž. Če je bela, je močno obdelana in najverjetneje ne vsebuje veliko vlaknin.

Vsebnost vlaken

Natančna količina vlaknin v vsaki vrsti riža se močno razlikuje. Dolgozrnati rjavi riž je na vrhu seznama po največ vlaknin. Iz 1 skodelice kuhanega dolgozrnatega rjavega riža boste dobili 3,5 grama vlaknin. Divji riž je blizu drugega, ki ponuja 3 grame vlaknin v vsaki skodelici, medtem ko 1 skodelica dolgozrnatega parboiliranega belega riža ponuja le 1,6 grama. Izogibajte se takojšnjemu rižu, saj se večina vlaknin med predelavo odstrani. Ena skodelica kuhanega belega instant zrnja z dolgim ​​zrnom vsebuje 1 gram vlaknin - 70 odstotkov manj vlaknin kot enaka količina dolgozrnatega rjavega riža.

Vrsta vlaken

Večina vlaknin v rižu je netopnih. To je vrsta vlaknin, ki vam kot metlo pometajo črevesje in potisnejo odpadke. Netopna vlakna naredijo blato bolj obremenjena in enostavna za prehod ter vam pomagajo pri rednem zmanjšanju možnosti za divertikulitis in hemoroide. Riž ima tudi majhno količino topnih vlaknin. Topne vlaknine se vežejo s holesterolom, del pa ga odpelje z odpadki, kar lahko sčasoma zniža raven holesterola. Prav tako stabilizira vaš krvni sladkor in omogoča, da se hranila v celoti absorbirajo skozi črevesne stene.

Priporočilo o vlaknih

Nameniti je 14 gramov vlaknin na vsakih 1000 kalorij v vaši prehrani, navajajo prehranske smernice za Američane 2010. Američani v povprečju dobijo le 10 do 15 gramov vlaknin na dan, kar je manj od 28 gramov, ki bi jih morali dnevno dobiti za povprečno 2000 kalorično dieto. Popolna 1-skodelica kuhane porcije zrno rjavega riža predstavlja skoraj 13 odstotkov vaših dnevnih potreb po vlakninah za 2000-kalorično dieto. Če imate namesto tega instant beli riž, boste dobili manj kot 4 odstotke priporočene količine.

Druga vprašanja

Preveč vlaknin lahko razburja vaš trebuh, če tega niste navajeni. Na primer, če je vaša stranska jed instant instant beli riž in nenadoma preidete na rjavi riž, lahko dodatna vlaknina povzroči plin, napihnjenost, drisko ali zaprtje. Dajte telesu dovolj časa, da se prilagodi. Obe vrsti riža zmešajte skupaj, začenši z enim delom rjavega riža in tremi deli belega riža, ali pa za začetek imejte zelo majhen delež rjavega riža, morda eno četrtino skodelice namesto polne skodelice. Dokler se vašemu telesu zdi, da se vlaknine ne bi povečale, lahko v svojo prehrano postopoma dodate več rjavega ali divjega riža. Nazadnje boste morali piti veliko vode, medtem ko boste povečali vnos vlaknin. Voda pomaga vlakninam, da se premikajo skozi vaše črevesje, in brez tega se vam lahko umakne.


Poglej si posnetek: 12 tedenska preobrazba Brezplačni recepti in vadbe, pomagala ti bom, Ti naroči samo shake (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Mektilar

    Precej dragocene informacije

  2. Walter

    every day is like the previous one. each post by the author is different from the previous one. conclusion: read the author :)

  3. Erec

    Opravičujem se za vmešavanje, vendar potrebujem malo več informacij.

  4. Dozahn

    Je kaj podobnega?

  5. Arashill

    Oprostite, da vas prekinjam, bi rad ponudil drugo odločitev.

  6. Gumuro

    In my opinion, it is an interesting question, I will take part in discussion. Together we can come to a right answer. I am assured.

  7. Hussein

    In gonivo

  8. Tearly

    Po mojem mnenju nimate prav. Prepričan sem. Pogovorimo se.



Napišite sporočilo