Nasveti

Kako seveda izboljšati zdravje sklepov

Kako seveda izboljšati zdravje sklepov



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zdravje sklepov je tema, ki zadeva veliko odraslih s starostjo. Trdi sklepi, ki so nežni in boleči, so pogosti pri odraslih in lahko ovirajo mobilnost in neodvisnost, ko ostariš. Slabo zdravje sklepov je v nekaterih primerih mogoče naravno spremeniti z vrsto življenjskih sprememb. Če upoštevate zdravo prehrano in poudarite, da ste fizično aktivni, lahko izboljšate zdravje sklepov pri mnogih ljudeh brez potrebe po zdravilih, dopolnilih ali operativnih posegih.

Korak 1

Izboljšajte zdravje sklepov z nežnimi, počasnimi gibi. Močna vadba, ko je niste navajeni ali ko vas bolijo sklepi, se lahko samo počutite slabše. Vaje za doseg gibanja, vključno z upogibi kolena, vrtenjem vratu in ramenskimi rameni, vodijo svoje sklepe z njihovimi naravnimi gibi, da ohranijo in povečajo gibčnost in gibljivost. Postopoma povečujte cilje vadbe, da zagotovite stalno izboljšanje funkcije.

2. korak

Vsakodnevno telovadite za izboljšanje zdravja sklepov. Vadba se lahko počuti kontratuktivno, kadar so vaši sklepi trd in boleč, vendar je redno gibanje ključno za gladke, prožne sklepe. Ogrejte in ohladite z raztezanjem in počasno hojo, da zmanjšate tveganje za poškodbe. Sodelujte v telesni dejavnosti, v kateri vsak dan uživate vsaj 20 minut, kot so moštveni športi, plavanje, skakanje vrvi ali hoja. Delo na dvorišču in lopanje snega štejeta tudi za vadbo.

3. korak

Uravnajte svoj vnos omega maščobnih kislin. Omega-3 se bori proti vnetjem, ki lahko prispevajo k bolečinam v sklepih, omega-6 pa lahko poveča tveganje za bolezni sklepov in vnetja. Odločite se za živila, bogata z omega-3, kot so orehi, losos, mlinček, izdelki iz lanenih semen in tofu. Omejite živila z veliko omega-6, vključno z mesom, ocvrto hrano, jajci in margarino.

4. korak

Povečajte porabo kalcija za zaščito kosti in izboljšanje zdravja sklepov. Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kot so jogurti brez maščob, posneto mleko in siri z nizko vsebnostjo maščob.

5. korak

Poiščite svoj krožnik, poln sveže zelenjave in sadja. Upoštevanje pretežno rastlinske prehrane lahko zmanjša tveganje za vnetje in vam lahko pomaga vzdrževati težo. Odvečna teža povzroča preveč stresa na sklepih in lahko povzroči, da se počutite okorele in boleče. Izberite barvite mešanice pridelkov, da dobite različne antioksidantne vitamine in druga hranila.

Namig

  • "Artritis danes" poroča, da lahko spuščanje le 11 kilogramov, kadar je to primerno, zmanjša tveganje za bolezni sklepov in izboljša zdravje vašega sklepa. Če se držite svojega programa vadbe in sledite zdravi prehrani s pusto beljakovinami, svežimi pridelki in polnozrnatimi žitaricami, je lahko učinkovit način odstranjevanja odvečne teže.


Poglej si posnetek: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success @TonyRobbins (Avgust 2022).