Nasveti

Kako jog okoli hiše

Kako jog okoli hiše



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jogging okoli hiše je alternativa teku zunaj ali v telovadnici, ko se vreme obrne na slabše. Ne potrebujete nobene posebne opreme, samo upoštevajte nekaj varnostnih nasvetov. Tekač po hiši lahko za 150 kilogramov porabi v povprečju 550 kalorij na uro. Razmislite, da bi vadbo razdelili na bolj vodljive seje, s katerimi boste vadbo stisnili čez dan. Na primer, prekinite 60-minutno vadbo na tri 20-minutne seanse.

Korak 1

Upoštevajte ustrezne varnostne ukrepe. Jogging doma je zaradi dodanih ovir nevarnejši kot tek na tekalni stezi v telovadnici. Preden začnete s tekom, preslikajte pot skozi hišo. Pot se sprehodite in se prepričajte, da je brez odpadkov, škatel in pohištva. Preverite, kje na preprogi obstajajo krči, ki jih lahko prečkate. Bodite pozorni tudi na to, kje je nameščeno pohištvo in velikost okvirjev vrat, da se boste prepričali, da med tekom ne boste ničesar zabili.

2. korak

Redno tekajte po hiši, kot del vaše tedenske vadbe za srčno-žilno vadbo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo izvajanje vsaj 150 minut kardio aktivnosti na teden, s katerimi boste prečrpali srčni utrip. Če povečate intenzivnost vadbe, bi lahko prišli s 75 minutami intenzivnih aktivnosti na teden. Intenzivnost vadbe lahko merite tako, da opravite test za govor. Če lahko pogovor vodite s svojim običajnim glasom, najverjetneje telovadite zmerno. Če je pogovor težaven, vendar ni nemogoč, ste na živahni ravni. Vzemite si odmor ali znižajte intenzivnost, če težko sploh govorite ali vam primanjkuje sape.

3. korak

Pojdite po stopnicah kot del svojega vezja. Tek po stopnicah poveča vašo kurjenje kalorij in doda vadbo moči v vašo rutino. Odpornost gravitacije, ko se vzpenjate, v kombinaciji z telesno mehaniko, ki je potrebna za manevriranje na vsakem koraku, gradi mišice na stegnih, stegnenicah in glutejih.

4. korak

Med komercialnimi odmori med vašo najljubšo televizijsko oddajo si privoščite oddih. Če gledate enourno oddajo, boste imeli na voljo do 25 minut komercialnega časa. Med vsakim komercialnim odmorom se odpravite in si oglejte, koliko krogov lahko dokončate, preden se predstava ponovno vklopi. Vsak komercialni odmor, poglejte, ali lahko hitreje tečete in premagate svoj zapis iz prejšnjega premora.

Namig

  • Hitro hodite na mesto 5 minut in raztegnite mišice, preden tečete po hiši. Ko končate z vadbo, hodite še pet minut, da se ohladite in raztegnete mišice.


Poglej si posnetek: The power of introverts. Susan Cain (Avgust 2022).