Nasveti

Kettlebell vaje za starejše

Kettlebell vaje za starejše



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebells so tradicionalne ruske uteži, ki so videti kot litoželezni top z ročajem. Če se pravilno uporabljajo, so prijazne do starejše in se lahko uporabljajo za vzdrževanje in povečanje mišične moči in kostne gostote ter za kardiovaskularno vadbo. Na voljo so v uteži od 2 do 22 kilogramov. Ženske bi morale začeti s približno 8 kilogrami, medtem ko moški lahko začnejo pri 16 kilogramov. Uporabite zdrav razum: Če določena vaja poslabša obstoječo težavo ali poškodbo, tega ne izvajajte.

Zamah z dvema rokama

Zamah z dvema rokama je najosnovnejša vaja kettlebell, ki jo je treba obvladati, preden se premaknete na druge vaje. Uporabite previsni oprijem z obema rokama na ročaju in pustite, da visi med nogami. Stojte s stopali, nekoliko širšimi od širine kolkov. Začnite zamahniti z zibanjem bokov, ne pa z rameni in zagon dvignite, tako da se zasuka na približno višino ramen, nato pa nazaj med noge. Izvedite vsaj eno minuto ali za želeno število ponovitev.

Nihanje z eno roko

Nihaj z eno roko uporablja enako osnovno gibanje kot zamah z dvema rokama, vendar se uporablja samo ena roka. Ne pozabite, da zavihate navzgor tako, da potisnete medenico naprej, ne pa da se dvignete z ramen, in dovolite gravitaciji, da s gladkim, nadzorovanim gibanjem spušča kettlebell. Prosto roko naj bo ob strani telesa. Izvedite eno minuto ali želeno število ponovitev, nato zamenjajte roke in ponovite.

Body Pass

Začnite v istem položaju telesa kot pri zamahu z dvema rokama. Sprostite eno roko iz zvonca in z drugo roko zavihajte zvonec za hrbtom. Primite ga s prosto roko zadaj in ga ponovno pripeljite po drugi strani naprej. Prepričajte se, da ga trdno primite in dihate ves čas gibanja. Ko se teža giblje iz roke v roko, se bodo vaše roke popuščale in zategovale. Po potrebnem številu ponovitev ponovite v nasprotni smeri.

Slika osem

Številka osem je napredna različica karoserije, zato je ne smete izvesti, dokler ne premagate tega premika. Namesto, da gnetete kettlebell okoli telesa, ga prestavite iz ene roke v drugo med nogami od spredaj telesa in zadaj ter od strani do strani, tako da ustvari vzorec številka osem. Tako dobite odlično vadbo. Po potrebnem številu ponovitev ponovite v nasprotni smeri.

Viri


Poglej si posnetek: Vaje za ramena - stranski dvig v predklonu sede (Avgust 2022).