Nasveti

Ali bočne poteze delujejo na vašo pektoralno skupino?

Ali bočne poteze delujejo na vašo pektoralno skupino?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lat vlečenje navzdol dobi ime po primarni mišici, na katero cilja: latissimus dorsi. Med vadbo, ki temelji na kablu, pomagajo in se stabilizirajo številne druge mišice, vključno s pektoralnim molom. Pektoralis major, primarna prsna mišica se med lat spuščanjem ne aktivira.

O Pečuh

Mišice prsnega koša sestavljajo moški pektoralis major in pektoralis. Pektoralis major je velika, navijaška mišica, ki pokriva sprednji del prsnega koša. Pod njo leži manjši pektoralis, tanka, trikotna mišica. Pektoralis major je odgovoren za večje premike ramen, vključno z notranjim vrtenjem, dviganjem rok na stranice in dvigovanjem rok nad glavo. Pektoralni mladoletnik ima nekoliko drugačne odgovornosti; deluje tako, da ramenske lopatice potegne v depresijo, da roko odmakne od telesa in da zasuka ramo navzdol. Delo pektoralis major daje prsnemu košu mišičast videz. Močna mladoletnica pektoris je pomembna za delovanje telesa, vendar ne prispeva k velikosti in tonu.

Lat Pull Downs

Lat pull up aktivira mošnjo pektoralis kot sinergist, mišico, ki pomaga primarnemu gibalu - latissimus dorsi - akciji. Drugi sinergisti v gibanju vključujejo mišice podlakti, nadlaket, ramen in zgornjega dela hrbta. Pektoralis major je pasten med potisnimi padci.

Vadba prsnega koša

Študija iz leta 2012, ki jo je sponzoriral Ameriški svet za vadbo, je stiskalnico prsnega koša označila za najboljšo vajo za aktiviranje pektoral. Blizu sekunde je bil stroj pec dec in nato upognjen kabelski križišče. Če želite pridobiti največ zaslužka v prsih v najkrajšem času, uporabite te poteze na izmenljiv način, pravi vodilni raziskovalec dr. P. P. Porcari.

Upoštevanje

Kljub temu, da ne ciljate na glavno mišico prsnega koša, so latini spuščanja pomemben del vsake rutine zgornjega dela telesa. Tudi če ste po velikem prsnem košu, morate delati hrbet, da telesu zagotovite ravnotežje. Močni pektorali zagotavljajo moč pri potiskanju manevrov, močni lats pa vam pomagajo pri vlečenju. Močan hrbet prav tako pripomore k dobri drži, tako da, ko pokažete prsa, ste videti visoki, namesto da bi bili zviti.


Poglej si posnetek: Parkiranje unatrag (Avgust 2022).