Nasveti

Kako dolgo traja obnovitev bicepsa?

Kako dolgo traja obnovitev bicepsa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaje za biceps lahko vplivajo na vas več dni po vadbi. V rokah boste morda čutili bolečino ali šibkost, vendar to na splošno niso znaki težav. Vaše telo obnavlja vaše bicepse, zaradi česar so večji in močnejši. Če jeste pravilno in redno telovadite bicepse, bi morali sčasoma opaziti izboljšano delovanje. Če pa skočite pištolo in začnete z vadbo bicepsa prezgodaj, boste morda sabotirali napor telesa.

Čas obnovitve

Po 48 urah se je vaš biceps verjetno popolnoma okreval, poroča Columbia Health. Pred tem se izogibajte vadbi bicepsa, da se bodo čim bolj zacelile. Vaje, ki bi se jim morali izogibati, vključujejo biceps kodre, podbradke in vrstice, ker vsako od teh gibanj cilja predvsem na vaše bicepse. Izvajanje teh vaj zaporednih dni lahko zavira vaše mišične dobitke.

Upoštevanje

Medtem ko svojim bicepsom omogočite zdravljenje, se izogibajte tudi vajam, ki se zanašajo na vaš biceps kot sekundarno mišično skupino. Na primer, vlečne palice vključujejo obrnjene dlani proč, kar v glavnem pritegne mišične skupine latissimus dorsi v hrbet. Toda biceps prispeva tudi k vlečenju kot sekundarnim mišičnim skupinam, zato bo izvajanje takšnih vaj do neke mere zaviralo okrevanje bicepsa. Če niste prepričani, ali je določena vadba kontraproduktivna, se posvetujte s pooblaščenim inštruktorjem fitnesa ali zdravnikom.

Razpored vadb

Razdeljevanje vadbe čez cel teden je učinkovit način, da si zagotovite primeren čas okrevanja za različne mišične skupine, ki jih izvajate. Na primer, en dan vadite mišice za biceps in hrbet, nato pa med naslednjo vadbo mišice prsnega koša in tricepsa. Vadba nasprotnih mišičnih skupin zaporednih dni vam omogoča, da sodelujete v živahnem režimu vadbe, ne da bi pretiravali s katerokoli mišično skupino.

Zmanjšanje bolečine

Columbia Health ponuja naslednja priporočila za zmanjšanje bolečine v mišicah in pospešitev okrevanja. Začnite in zaključite vadbo z raztezki, ki ogrejejo in ohladijo vaše mišice. Začnite vadbo z utežmi, ki jih lahko obvladate, postopoma povečajte težo in po potrebi ponovite. Po vsakem nizu počivajte nekaj minut. V 15 minutah po vadbi zaužijte prigrizek z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, na primer arašidovo maslo na toastu. Zdrava prigrizek obnavlja zaloge glikogena v vaših mišicah in pomaga pri obnovi mišic ter preprečuje bolečino.


Poglej si posnetek: Kako črevesna flora vpliva na splošno zdravje, možgane in hormone? Sanja Lončar (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Everley

    Nimaš prav. Moramo razpravljati.

  2. Isadoro

    Quick response, a sign of mind :)

  3. Jeric

    V njem je nekaj tudi zame, zdi se, da je dobra ideja. Strinjam se s tabo.

  4. Mavrick

    I, sorry, but am certainly not everything. Are there other variations?

  5. Kassim

    This admirable idea has to be purposely

  6. Quint

    I can recommend to visit to you a site, with an information large quantity on a theme interesting you.



Napišite sporočilo