Nasveti

Kako izgubiti mišično maso pri samici


Večina ljudi mora porabiti veliko časa za dvigovanje uteži, da pridobi kakršno koli mišično maso, zlasti ženske. Toda nekatere dame so seveda nagnjene k lahkemu pridobivanju mišic, in če se z atletiko ukvarjate že od malih nog, verjetno imate več kot dovolj mišic, da gredo naokoli. Če ste naveličani zajetnega videza in si želite manjšega vitkega videza, lahko storite več korakov, da izgubite del te mišične mase.

Korak 1

Zmanjšajte vnos kalorij. Mišica je aktivno tkivo in potrebuje veliko kalorij, da se nenehno popravlja in vzdržuje. Z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij za 500 kalorij na dan lahko varno izgubite 1 kilogram na teden. Svoje kalorije zmanjšajte tako, da jeste zdravo polno hrano, ki je hranljiva s hranili, na primer sadje in zelenjavo, ter se izogibajte kalorično hrano, kot so oreščki in druga hrana z veliko maščob.

2. korak

Opravljajte redno kardiovaskularno vadbo. Kardio je učinkovit način za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja, ki vam bo pomagal izgubiti večji del. Izberite vrste kardio, ki uporabljajo večje mišične skupine, kot so tek, plavanje, eliptični trening, kolesarjenje, aerobika in kick boks. Prizadevajte si vsaj 30 minut na dan pet dni v tednu. Bolj kot boste delali kardio, hitreje boste lahko izgubili to dodatno mišično maso.

3. korak

Za vadbe uporabljajte lažje ali brez uteži. Izrek "uporabi ali izgubi" velja za mišično tkivo - če mišic ne izzivaš nenehno, se odzovejo z zmanjšanjem velikosti in moči. Nadaljujte z vadbo mišic, vendar uporabljajte velike ponovitve z lahkimi utežmi ali pa le pojdite na vaje s telesno težo.

Namig

  • Med izvajanjem kardiola si privoščite intervalne treninge, da posvetite še več kalorij. V intervalih pojdite težko v določenem času, nato zmanjšajte intenzivnost za še en čas. Na primer, šprintite 30 sekund, nato pa se spustite v počasen tek, da si opomorete še 30 sekund.
  • Kolesarski trening, ko dvigujete uteži ali izvajate telesno težo, je odličen način za črpanje kalorij. Izberite tri do pet vaj in izvedite eno za drugo z minimalnim počitkom med vajami. Na primer, 10 potisk, 10 počepov, 10 ramenskih stiskalnic in 10 zank. Ponovite vezje dva do štirikrat.


Poglej si posnetek: KAKO DOBITI MISICNU MASU - SAVJETI ZA MLADE POCETNIKE (Avgust 2021).