Nasveti

Kako izgubiti maščobo z nogami, ki igrajo samo ples


Kadar želite izgubiti maščobo za noge, morate izvajati dejavnosti, ki kurijo kalorije in trošijo maščobe. Ko se ukvarjate z aerobnimi aktivnostmi, kot je ples, lahko v eni uri porabite od 200 do 600 kalorij - in maščobe kurite po vsem telesu. Če še niste pripravljeni udariti v plesni klub, je še ena možnost, da uporabite "Just Dance" video igro, da se vaše telo premika.

Korak 1

Tehtajte se z digitalno tehtnico, da boste natančno vedeli, koliko ste tehtali, ko ste začeli.

2. korak

Določite si cilj hujšanja od 1 do 2 kilograma na teden, kar je varna in razumna količina hujšanja, poroča MayoClinic.com. Vsak kilogram maščobe zahteva, da zažgete 3.500 več kalorij, kot jih porabite. Z zmanjšanjem 200 kalorij iz vsakodnevnega vnosa hrane in pijač ter določanjem cilja, da s telovadbo šest dni na teden zažgete 350 kalorij, bi morali izgubiti približno en kilogram. Če želite izgubiti več, boste morali s hrano zmanjšati več kalorij in narediti še več vadbe. Ustvarite sledilni list, kamor lahko zapišete število zaužitih kalorij in količino vadbe - vključno z ocenjenimi kalorijami, ki ste jih porabili - da boste lahko skozi čas spremljali svoj napredek.

3. korak

Poskrbite, da ima krmilnik Wii ali krmilnik za gibanje PlayStation Move delovne baterije in ga držite v svoji prevladujoči roki.

4. korak

V glavnem meniju izberite način "Samo potenje". Izberite dolžino vadbe; če želite s treningom "Just Dance" maksimirati vadbo, izberite 45 minut in nato izberite lažji, srednji in trd izbor. Začnite vadbo.

5. korak

Sledite navodilom na zaslonu za razdelke za ogrevanje, vadbo in ples v načinu "Samo poteši se". Z izbiro cilja si boste prizadevali zaslužiti "znojne točke". Čim težje boste vajeni, več točk znojenja boste zaslužili. Če želite zažgati eno kalorijo, morate zaslužiti 4,2 znojne točke. Tako boste svoj čas bolje izkoristili, če boste v vajo vložili več truda. Igra z ročnim krmilnikom spremlja vaše točke. Če ste si zadali cilj, da z vadbo izgorevate 350 kalorij, to pomeni, da boste morali narediti način "Samo potenje", dokler ne dosežete 1.470 točk znojenja. Ker imajo vaše noge nekaj resnično velikih mišičnih skupin, si prizadevajte, da noge čim bolj uporabljate - dvignite jih višje in jih potisnite dlje v stranice, da boste lažje spali več kalorij.

6. korak

Zapišite število kalorij, ki ste jih spalili na sledilni list, in se po enem tednu tehtajte z digitalno lestvico. Če ste si zastavili cilj in izgubili težo, ki ste jo namenili izgubiti, nadaljujte z načinom "Samo potenje", kot ste ga storili. Če niste izgubili teže, kot ste upali, povečajte intenzivnost svojih plesnih rutin. Ko boste še naprej uporabljali program, obstaja velika verjetnost, da boste postali v boljši formi in boste lahko postopoma povečevali svojo intenzivnost. Ko boste v boljši kondiciji, boste začeli opažati, da bodo vaše noge prevzele več ton in bodo manj mlahave kot prej.

Namig

  • Za vadbo lahko uporabite tudi druge načine "Just Dance" - preprosto ne boste mogli slediti svojih kalorij. Uporabite način "Ogrevanje", da se ogrejete približno pet do 10 minut, počasi se vam srce hitreje bije in dovajate več kisika do mišic. Nato v glavnem meniju izberite "Battle Mode", da zaplešete z drugo osebo na vadbi v slogu tekmovanja. Ker "Battle Mode" traja šest krogov, je to lahko način, da se uvrstite v koristno vadbo in se zabavate s prijateljem.


Poglej si posnetek: Bajka Świnka Peppa Playmobil Zabawa na śniegu Peppa i George zgubili się w zaspach - po polsku (Julij 2021).