Nasveti

Kako izgubiti maščobo v stegnih, ne da bi se zgrnili


Če nosite dodatno težo v stegnih, se lahko počutite samozavestni glede svojega videza in vplivate na videz oblačil. Izgubiti je mogoče stegensko maščobo in se usmeriti v vitkejša, tonirana stegna, ki niso pretirano mišičasti. Z vključevanjem zdravih prehranjevalnih navad in vadbenim programom, ki spodbuja splošno hujšanje, lahko izgubite odvečno težo tudi v stegnih, zatrjuje Ameriški svet za vadbo.

Vaja za izgubo maščobe stegen

Korak 1

Udeležite se 300 minut aerobne vadbe na teden z zmerno intenzivnostjo, priporoča Center za nadzor in preprečevanje bolezni ali CDC, da shujšate po vseh stegnih in s stegen; razčlenite čas na način, ki najbolje ustreza vašemu urniku. Povečajte koristi za hujšanje stegen z oblikami vadbe, ki uporabljajo stegenske mišice, kot so tek, kolesarjenje, plavanje ali igranje košarke.

2. korak

Vzpostavite vitkejša stegna s toniranjem mišic, ne da bi dodali maso. Izvedite dvige nog, da delujejo na notranjih in zunanjih stegnih. Lezite na tla na desni strani, glavo naslonite na roko, ki naj bo naslonjena tudi na tla. Pripeljite levo nogo naprej, da iz desne noge oblikuje 45-stopinjski kot; Prste leve noge usmerite navzdol proti tlom. Dvignite in spustite levo nogo za 1 stopalo, dokler mišice niso utrujene, nato pa naredite še pet. Ponovite na drugi strani. To vajo naredite trikrat na teden.

3. korak

Nagnite kvadriceps in stegnenice - mišice spredaj in na zadnji strani stegen - s pohodnimi luknjami. Stojte naravnost z nogami na širini ramen, medtem ko držite uteži za roke ob straneh telesa. Z desno nogo naredite en velik pretiran korak naprej in upognite koleno, ko nogo posadite na tla, tako da je vaše stegno vzporedno s tlemi. Zadržite kosilo za štetje dveh in nato ponovite na drugi strani za eno ponovitev. Trikrat na teden izvedite 25 ponovitev.

4. korak

Plie počepajte trikrat na teden, da še bolj položite in tonete stegna. Stojte z nogami približno 3 metra narazen, s prsti obrnjenimi navzven. Roke položite na pas in ustvarite mehak upogib v kolenih. Če boste hrbet držali naravnost, počepnite v položaju plie, dokler stegna niso vzporedno s tlemi. Čučanj držite štetje dva in se nato dvignite v začetni položaj. Izvedite 12 do 25 plesov.

Zdrava prehrana za izgubo maščobe stegen

Korak 1

Jejte pozorno, predlaga medicinska šola Harvard, da pospešite hujšanje po vsem telesu in na stegnih. Nastavite časovnik za vsaj 20 minut in ves čas izkoristite za prehrano, da imata telo in možgani čas, da spoznate, da ste polni.

2. korak

Založite se z zdravo hrano, kot so sveži proizvodi, polnozrnate polnozrnate žitarice, pusto beljakovine in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Nadomestite bolj zdrave maščobe, kot je olivno olje, za trans in nasičene maščobe, in uživajte naravno sadje sladkega okusa, namesto sladic, obremenjenih s sladkorjem.

3. korak

Zmanjšajte kalorični vnos za 250 na dan, da izgubite 1/2 kilograma vsak teden ali 500 na dan, da izgubite 1 kilogram na teden, kar vam bo pomagalo izgubiti stegensko maščobo in druge telesne maščobe. Uživajte v majhnih, pogostih obrokih, da okrepite metabolizem in preprečite morebitne skušnjave zaradi lakote.

Namig

  • Pred začetkom načrta za hujšanje se posvetujte s svojim zdravnikom.
  • Izvajajte vaje za toniranje mišic vsaj dvakrat tedensko, predlaga CDC, vendar ne več kot vsak drugi dan, tako da imajo vaše mišice možnost, da si opomorejo.


Poglej si posnetek: Vaja, ki ubija trdovratne mascobe na trebuhu (Avgust 2021).