Nasveti

Kako shujšati, ko noge ne morete uporabljati za vadbo

Kako shujšati, ko noge ne morete uporabljati za vadbo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Športniki, ki so sodelovali v 28 različnih športih na paraolimpijskih igrah v Londonu 2012, vključno z košarko na vozičku, para-triatlon, veslanje in ragbi v invalidskem vozičku, so dokazali, da vam ni treba uporabljati nog, da bi bili tekmovalec svetovnega razreda. Čeprav malo ljudi lahko trenira na ravni Joshua Cassidyja, ki je 16. aprila 2012 v Bostonu postavil nov svetovni rekord 1:18:25 za maraton invalidskih vozičkov, lahko metode treningov, ki jih uporabljajo ti veliki športniki, pomagajo vsem, da izgubijo težo in se postavi v formo.

Korak 1

Uporabite vaje za stole, da vsaj tri zaporedne dni v tednu gradite mišice v zgornjem delu telesa. Začnite z 10-minutnim ogrevanjem z vajami z majhno intenzivnostjo, kot so krogi rok in ramen, nato pa nadaljujte na osnovne vaje, kot so bočni in sprednji upogibi ter vaje za roke z dumbbells ali zapestnimi utežmi. Ker so mišice bolj presnovno aktivne kot maščobe, vam bo z izgradnjo mišic shujšala. Dodatna prednost je, da so mišice čvrstejše in kompaktnejše od maščob.

2. korak

Naredite kardiovaskularne vaje za kurjenje maščob. Številne vaje v bazenu se lahko izvajajo brez uporabe nog. Specializirana oprema, kot so ergonometri na zgornjem delu telesa, bazalni invalidski vozički, sedeče smuči in dirkalni invalidski vozički, se lahko uporablja za intenzivne kardio vadbe. Veslaški stroji in stacionarna kolesa z ročicami so lahko prilagojeni tudi za uporabo na zgornjem delu telesa.

3. korak

Zmanjšajte vnos kalorij za 250 do 500 kalorij na dan, da boste varno in postopoma shujšali. Odpravite neželeno hrano in se osredotočite na uživanje svežega sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice, pusto beljakovin, oreščkov in semen.

Namig

  • Uživajte na prostem s skupinami, ki vodijo pustolovske izlete za gibalno ovirane. Preizkusite rafting, kanu, kajakaštvo ali plezanje po skalah spomladi ali poleti ali smučanje in plezanje pozimi.

Viri


Poglej si posnetek: Vilice namesto nožev (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Blamor

    Najlepša hvala za informacije. Zdaj bom vedel.

  2. Hunter

    Mislim, da storite napako. Pogovorimo se.

  3. Alison

    Are personal messages sent to everyone today?



Napišite sporočilo