Nasveti

Kako shujšati z igranjem golfa


Par glavnih zmagovalcev prvenstva v golfu se je peljal z rolerjem, ko gre za njihovo težo. Prvi, John Daly, je osvojil prvenstvo PGA in British Open, preden je pridobil veliko težo in nikoli več ni dosegel te ravni. Čeprav je zaradi operacij v naročju izgubil več kot 100 kilogramov, Daly zaradi težav s povečanjem telesne teže in zlorabo substanc ni mogel na najvišji ravni v karieri. Drugi glavni igralec, David Duval, je začel svojo profesionalno kariero z odvečnimi kilogrami, vendar je prevzel način prehrane in fitnesa. Duval je izgubil veliko težo in osvojil British Open leta 2001. Po tem je Duval pridobil težo nazaj in trpel druge težave z zdravjem in poškodbami ter ni dosegel ravni dosledne igre, ki jo je doživljal kot bolj fit igralec. Golf zagotovo ni tako aktiven kot košarka ali nogomet, toda igranje skupaj s pravilno prehrano in prehrano vam lahko pomaga shujšati in ostati v formi. Ostati v formi in ohranjati zdravo težo navadno pomeni bolj dosledne predstave in boljše rezultate, kar so tisti, za katerimi si prizadevajo vsi golfisti.

Dober sprehod

Hoja na tečaju je ključna za doseganje hujšanja pri golfu. Na igro je mogoče gledati kot na pasivno aktivnost, ko igralci golfistov vozijo motorizirane vozičke za vsak strel. Če golfist hodi, medtem ko nosi vrečko klubov, ki lahko tehtajo do 50 kilogramov, potem igra postane aerobna aktivnost. Tipično igrišče za golf lahko meri do 7000 metrov. Če hodite po tečaju, morate v štirih urah prehoditi 4 do 5 milj. Dodajte težo vrečke in postane vadba za kardiovaskularni sistem. Preden se lotite tovrstne hoje, si vzemite vsaj 15 minut, da se raztegnete in ogrejete mišice. Če hodite v 18 lukenj golfa in nosite torbo, lahko zgori do 1.500 kalorij.

Improvizirajte, če morate voziti

Nekateri tečaji, zlasti gneča, zahtevajo, da se golfisti vozijo z motornim vozičkom, da pospešijo tempo igre. V tem primeru se še vedno lahko pravilno podate. Namesto da se pri vsakem posnetku zapeljete desno do žoge, pustite voziček na vozičku in se sprehodite do žoge. Vadba ne bo pomenila največ štirih kilometrov, vendar je še vedno lahko aktivna aerobna vadba. Če uporabljate voziček, igralec golfa mora biti aktiven, povprečen človek v krogu z 18 luknjami izgoreva več kot 800 kalorij. Če golfer uporablja vrečko za prenašanje vrečke, vendar še vedno preide vseh 18 lukenj, je povprečna kurjava kalorij približno 1.200. Golferji, ki igrajo dva do trikrat na teden, lahko občutno izgubijo težo, ko igro kombinirajo z zdravo prehrano in drugimi oblikami redne vadbe.

Dieta in prehrana

Igranje golfa je zagotovo lahko velik del hujšanja in ohranjanja zdravega načina življenja, vendar to ne more biti edini način. Golferji bodo izgubili pomembne kilograme le, če bodo igro združili z zdravimi prehranjevalnimi navadami. Številke so preproste: Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Golf lahko zgori do 1.500 kalorij na krog, zato bo pravilno uživanje diete pospešilo postopek hujšanja. Zdrava prehrana vključuje sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice, hkrati pa se izogibajte hrani z veliko nasičenih maščob. Omejite vnos sladkorja in vnos soli. Skupni vnos kalorij za povprečnega samca ne sme presegati več kot 2500 kalorij, za povprečnega samca pa ne sme presegati več kot 2000. Redni golf in pravilna prehrana bosta privedla do izgube teže. Večina klubov golf igrišč nudi igralcem izbiro zdrave hrane, zato izbirajte pametno, ko jedo pred ali po krogu.

Trening moči za golf in hujšanje

Če želite res shujšati in ostati v formi, dodajte redne vadbe skupaj z igranjem golfa in uživanjem zdrave prehrane. Golfisti so športniki in običajno igrajo bolje, če so fit in zdravi. Vaje, ki krepijo jedro, hrbtne in želodčne mišice, so ključne. Za hrbtom je še posebej učinkovita sedeča vrsta na veslaškem stroju, saj golf gugalnica zaposli skoraj vsako mišico v hrbtu. Za trebuh uporabite trebušni stroj, da okrepite abs. Za roke uporabite stroj za stiskanje ramen. Različne vadbe vam lahko pomagajo pri igri z golfom in pomagajo izgubiti težo. Posvetujte se s trenerjem za posebne programe in se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da ste dovolj zdravi za naporne vadbe.

Viri


Poglej si posnetek: Dragnet: Eric Kelby Sullivan Kidnapping: The Wolf James Vickers (Julij 2021).