Nasveti

Nizka nasičenost O2 pri vadbi


Kisik ima pomembno vlogo pri presnovi mišic, zlasti med vadbo. Nizko nasičenost s kisikom vas lahko upočasni in prepreči, da bi nastopili na vrhuncu. Dobra novica je, da je najpogostejše vzroke nizkega nasičenja s kisikom enostavno odpraviti z manjšimi spremembami, ki jih lahko izvedete sami.

Nasičenost kisika

Kisik je ključnega pomena za tkiva vaših mišic, organov in možganov. Glede na "Harvard Health Publications", ko rdeče krvne celice prehajajo skozi vaša pljuča, jih je 95 do 100 odstotkov napolnjenih ali nasičenih s kisikom. Nato oksigenirana kri teče v vaše srce, da se črpa po telesu. Vaše oksigenirane krvne celice so svetlo rdeče in se spremenijo v modrikasto barvo, ko ne nosijo več polne obremenitve. Nizko nasičenost kisika, stanje, znano kot hipoksemija, je opredeljeno kot ravni nasičenosti pod 95 odstotkov.

Kisik in vadba

Med vadbo kisik vstopi v mitohondrije, ki jih pogosto imenujemo elektrarne vaših mišičnih celic, da proizvajajo energijo z razgradnjo ogljikovih hidratov in maščob. Kadar ni na voljo dovolj kisika, da bi zadostili potrebam mišic, se vaša hitrost proizvodnje energije upočasni, zato boste morda morali zmanjšati intenzivnost vadbe ali prenehati z vadbo. Dva pogosta dejavnika, ki lahko zmanjšata nasičenost med kisikom med vadbo, sta slabokrvnost z anemijo in slabo prezračevanje.

Anemija in nasičenost s kisikom

V vaših pljučih se molekule kisika vežejo na hemoglobin, beljakovino v vaših rdečih krvnih celicah, ki jo vaše telo tvori iz prehranskega železa. Če vam primanjkuje železa, morda ne boste mogli proizvesti dovolj hemoglobina, kar bi omejilo količino kisika, ki ga kroži, stanje, znano kot anemija s pomanjkanjem železa. V članku Hegde in sod. objavljeno v "Texas Heart Institute Journal", avtorji razlagajo, da je anemija zaradi pomanjkanja železa pogosta in hitro reverzibilna z nadomestno terapijo z železom. Po podatkih združenja za zdravje in fitnes IDEA je atletska populacija večja nevarnost za anemijo zaradi izgube železa skozi znoj, urin in prebavila. Aktivne ženske so še večje ogrožene zaradi mesečnega odvajanja rdečih krvnih celic med menstruacijo.

Dihanje med vadbo

Če ne dihate globoko in učinkovito, lahko prispevate tudi k nizki nasičenosti med kisikom med vadbo. V študiji Wood in Morton, opravljeni za avstralsko komisijo za šport, so raziskovalci poročali, da je do 50 odstotkov elitnih športnikov, ki so vzdržljivi, doživelo znižanje nasičenosti s kisikom med atletskimi zmogljivostmi. Študija je pokazala, da so hiperventilacijske dihalne tehnike učinkovite za odpravo zmanjšanja nasičenosti s kisikom in da bi športnike lahko trenirali, da dihajo učinkoviteje. Ritmično in globoko dihanje med vadbo lahko pomaga zmanjšati tveganje za nizko nasičenost s kisikom.


Poglej si posnetek: vívosmart 4: Using the Pulse Ox Sensor (Julij 2021).