Nasveti

Moški Nasveti za fizično kondicijo


V mnogih pogledih so temelje moške in ženske telesne pripravljenosti podobne. Vendar obstajajo nekatere razlike. Najpomembneje je, da tipični moški zna zgraditi večje mišice kot tipična ženska, predvsem zato, ker imajo moški več testosterona kot ženske. Kot rezultat, več moških kot žensk želi velike, izbočene mišice, moški pa navadno trenirajo s težjimi utežmi, kar vodi do večje varnosti.

Ogrevanje in raztezanje

Če še vedno izvajate vaje v starem šolskem slogu, se način, na katerega ste se učili, ko ste pred desetletjem ali več igrali mladinski nogomet ali košarko, dopolnite z najnovejšimi razmišljanji o segrevanju in raztezanju. Namesto da izvajate statične raztezke pred vadbo ali drugo fizično aktivnostjo, se ogrejte s petimi ali 10 minutami lahkega kardio dela, nato pa izvajajte dinamične, gibajoče se raztezke. Statično raztezanje shranite za konec seje.

Strategije za krepitev mišic

Glavni ključ za izgradnjo večjih mišic je treniranje s postopno težjimi utežmi. Če začenjate novo rutino krepitve moči, preizkusite na vsaki vaji, da določite svoj največkratni maksimum - največjo količino teže, ki jo lahko pretežete za eno ponovitev. Izvedite sestavljene vaje, v katerih dvignete 75 do 85 odstotkov svojega največkratnega ponavljanja, medtem ko dokončate tri do pet sklopov od šest do 12 ponovitev na sklop za vsako vajo. Dvigajte težja bremena, saj se vam poveča en ponovitev.

Nogometne vadbe

Čeprav je žensk, ki igrajo nogomet, malo, je igra skoraj izključno moška provinca. Rutina vadbe v nogometu je odvisna od vašega položaja, vendar vsi igralci potrebujejo hitrost, zato vključite plyometrične vaje, kot so skoki, koraki in meje. Linemeni potrebujejo največ surove moči, zato naj bodo njihove vadbe sestavljene vadbe za trening moči, kot so mravljinke, klopi in mrtva dvigala. Teče hrbtišča, sprejemniki in obrambni hrbti naj izvajajo hitrostna dela, kot so intervali sprint in tek po hribu.

Varnostna vprašanja

Moški ne dvigujejo samo težjih uteži kot ženske, ampak tudi številni moški želijo, da se vidi, da trenirajo s težjimi obremenitvami, kar povečuje tveganje za poškodbe moških. Če se želite izogniti poškodbam, uporabite talilnik, ki vam bo pomagal pri raztegovanju in odpenjanju uteži ter za podporo teže, če imate težave. Povej sporočilu, koliko ponovitev boš poskusil, preden začneš vsako vajo. Če uporabljate stroje, se prepričajte, kako razumete, kako stroj deluje, preden poskusite s katero koli vajo. Ne glede na opremo, ki jo uporabljate, je ne obremenjujte s prekomerno težo. Nikogar ne boste navdušili, če boste pretiravali in se poškodovali.


Poglej si posnetek: Qi gong: najbolj zdrava oblika vadbe, primerna tudi za starejše; Dušan Donko (Julij 2021).