Nasveti

Kolikokrat na teden potrebujete sprehod, da izgubite maščobo na trebuhu?


Odvečna telesna maščoba, vključno s trebušno maščobo, je zelo nevarna za vaše zdravje. Odvečna teža okoli trebuha poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni, srčnih bolezni, nekaterih vrst raka ter drugih bolezni in bolezni. Najbolj koristen način izgube trebušne maščobe je z aerobno vadbo. Hoja je najlažja, najbolj naravna oblika aerobne vadbe, ki lahko pomaga hitro odpraviti odvečne maščobe.

Ključ

Ključ do izgube maščobe je povečanje metabolizma. Hoja poveča vaš metabolizem in srčni utrip, kar posledično poveča kisik in gori kalorije. Če hodite, da izgubite maščobo v trebuhu, morate hoditi s stalno hitrostjo dovolj hitro, da vaše srce bije hitreje in povzroči, da dihate težje in globlje. Edini način, kako izgubiti telesno maščobo, zlasti trebušno maščobo, je s kurjenjem več kalorij, kot jih zaužijemo. Dobro uravnotežena prehrana, skupaj z redno rutino hoje, vam bo pomagala izgubiti trebušne maščobe v nekaj tednih.

Koliko

Hitrost, s katero hodite, je pomembna za hujšanje. Vendar pa je razdalja, ki jo prehodite, prav tako pomembna pri izgubi trebušne maščobe. Navadna počasna hoja bo zakurila približno tri četrtine kalorije na kilogram telesne teže. To bi bilo približno 70 kalorij na kilometer, če tehtate 200 kilogramov. Hiter, hiter sprehod vam bo prihranil približno 125 kalorij na kilometer, če tehtate 200 kilogramov. Raziskave so pokazale, da bo hoja 10.000 korakov vsak dan pomagala izgubiti približno 500 kalorij na dan. Če to počnete vsak dan, ne da bi spremenili prehrano, boste izgubili en kilogram telesne teže na teden. Če želite hitreje izgubiti trebušne maščobe, morate preteči daljšo razdaljo ali povečati hitrost, da izgubite več kalorij.

Kako pogosto

Kako pogosto hodite, igra veliko vlogo pri tem, koliko maščobe v trebuhu izgubite. Prizadevajte si vsaj 30 do 60 minut na dan, štiri do šest dni na teden. Merilnik pedometra vam lahko pomaga slediti številu korakov, s katerimi zagotovite, da prehodite priporočenih 10.000 korakov na dan. Čez nekaj časa bi lahko ocenili, koliko napredujete maščobe v trebuhu in skupni napredek pri hujšanju.

Kdaj

Najboljši čas za sprehod, da izgubite trebušno maščobo, je zgodaj zjutraj pred zajtrkom. Med spanjem ste postili noč. Torej, ko boste hodili tik pred zajtrkom, boste zažgali dodatne maščobe, shranjene v telesu, saj v želodcu ni hrane. Po hoji jejte hrano z veliko beljakovin, da napolnite energijo in zgradite več mišic.

Nasveti

Kolikokrat na teden morate hoditi, da izgubite trebušno maščobo, je odvisno od količine trebušne maščobe, ki jo želite izgubiti. Sledite zdravi prehrani skupaj s svojo rutino hoje. Če na dan odpravite 500 kalorij ali 3500 kalorij na teden, lahko vsak teden izgubite še en kilogram trebušne maščobe

Načrtujte različne poti, ki jih boste vsak dan prehodili za spremembo pokrajine in se izognili dolgočasju. Za intenzivnejšo vadbo dodajte hribe, stopnice ali stopnice itd. In trošenje trojne količine kalorij.

V svojo rutino dodajte raznolikost. Plyometrics, kot so preskakovanje, skakanje ali dvigovanje kolen višje za 30 do 60 sekund hkrati, je zabaven način za povečanje intenzivnosti vadbe. Tako boste spali dvakrat več kalorij in trebušne maščobe na minuto.

Dodajte glasbo na sprehod, da boste lažje postali motivirani. Tako bo čas hitro minil. Sprehodite se s prijateljem ali partnerjem za podporo. Predvsem pa si postavite realne cilje in spremljajte svoj napredek.

Rezultati

Vsakdo lahko hodi, da izgubi maščobo v trebuhu, vendar se rezultati razlikujejo od osebe do osebe. Rezultate izgube teže boste lahko videli v nekaj tednih. Pričakujete, da se boste počutili bolje, močnejše in videti vitkejše okoli trebuha, če hodite štiri do šestkrat vsak teden šest tednov. Za dobro zdravje in telesno težo hodite, da se trebuh ne obnese.

Viri


Poglej si posnetek: How to Clean Your Dyson. Dyson Vacuum Cleaning (Julij 2021).