Nasveti

Pomorski korpus dnevno sedem vaj


Dnevna sedmerica je rutina balistične tehnike, ki jo marinci uporabljajo kot program moči in vzdržljivosti. Če naborniki ne morejo opraviti 15 popolnih ponovitev vsake vaje, se to šteje za vadbo za moč, medtem ko, če zmorejo več, velja za vadbo za vzdržljivost. Marinci uporabljajo Daily Seven tudi kot ogrevanje pred drugimi vajami, kot je tek, s skrajšanjem števila opravljenih ponovitev. Vaje bi morale kratek čas po zaključku le-te priti do kratke utrujenosti, razen če želite trenirati vzdržljivost, v tem primeru lahko naredite več.

Stranski stradalni hmelj in široki oprijem

Stranski strapd hop je drugo ime za skakalni džek. Stojte vzravnano, stopala in roke ob strani. Z enim gibom razširite noge in dvignite roko nad glavo. Nato skočite nazaj v začetni položaj. Če želite izvajati potiske s širokim oprijemom, položite roke približno na širini ramen na tla in se spustite, dokler roke ne oblikujejo pod kotom 90 stopinj. Nato potisnite nazaj navzgor v začetni položaj.

Krči in počepi na rokah do kolen

Če želite izvesti drobljenje, lezite na hrbet, dvignite noge od tal in upognite noge pod kotom 90 stopinj, tako da bodo vaši goleni vzporedni s tlemi. Prekrižajte stopala in prekrižajte roke čez prsa, nato pa ramena dvignite od tal. Če želite narediti počep z roko do kolena, stojte z nogami na širini ramen, upognite kolena, dokler se z roko ne dotaknete zunanjega kolena, nato pa potisnite nazaj navzgor. Če želite težje, držite položaj pri počepu 8 do 10 sekund.

Stoječe dvige teleta in dvig stojin na nogah

Za dvig stoječega teleta stojte z nogami na približno osem centimetrov in roke ob straneh. Dvignite se na prste, pri čemer pazite, da ohranite ravnotežje. Za dvig stoječega noga uporabite isti začetni položaj, vendar tokrat izmenično dvignite prste vsakega stopala tako visoko, kot lahko gredo. Te vaje lahko otežite tako, da držite dvignjen položaj 8 do 10 sekund.

Podaljški za hrbet

Podaljšek hrbta je znan tudi kot hrbtni dvig. Lezite na tla obrnjeni navzdol z nogami skupaj in roke na zadnji strani glave. Z mišicami spodnjega dela hrbta in zadnjice hkrati dvignite zgornji del telesa in stopala od tal, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Če se vam to zdi težko, si lahko to vajo olajšate tako, da stopala držite na tleh in samo dvignete zgornji del telesa.


Poglej si posnetek: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Avgust 2021).