Nasveti

Največja ciljna vadba in srčni utrip za eliptičnega


Ko imate cilje, ki jih želite doseči, je koristno spremljati številke. Telesna teža, telesna masa ter vaš počitek in najvišji srčni utrip so vse pomembne številke, ki jih morate med vadbo spremljati v različnih obdobjih. Če je eliptični stroj vaš kardio stroj, ki ga izberete, boste lahko spremljali srčni utrip s pomočjo senzorjev, ki so običajno vključeni v stroj, čeprav je treba imeti nekaj stvari v mislih, preden se zanašate samo na te številke.

Upoštevanje

Ko govorimo o vadbi z eliptičnim strojem, niso vsi stroji ustvarjeni enako glede udobja, cene in splošne enostavnosti uporabe, je pokazala študija, ki jo je opravil Ameriški svet za vadbo. Njihovi elektronski senzorji so lahko tudi nekoliko izklopljeni, kar vam daje napačne odčitke o številu porabljenih kalorij in morda celo napačno odčitavanje trenutnega srčnega utripa. Toda kljub temu vam bodo eliptični trenerji na splošno vsi dali spodobno vadbo z majhnim učinkom. Morda boste morali uporabiti svoje lastne izračune in občutke, da ugotovite, ali boste dobili vadbo, ki jo želite.

Najvišji srčni utrip

Ko izvajate kardiovaskularno vadbo na eliptičnem stroju - ali kateri koli drugi vrsti stroja - želite biti v določenem obsegu, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo, hkrati pa se izognete poškodbam. Prvi korak k poznavanju tega obsega je izračun vašega največjega srčnega utripa. Način, kako to storiti v stari šoli, je odštevanje starosti od 220. Drug način, ki se ženskam priporoča, je, da svojo starost pomnožijo z .88 in nato odštejejo to številko od 206. Glede na poročilo v New York Timesu je to lahko bolj natančen način izračuna največjega srčnega utripa pri ženskah.

Ciljni obseg

Naslednji korak je določitev vašega idealnega obsega za napor. Največji srčni utrip pomnožite najprej z .5 in nato s .85 ter si zapišite obe številki, da ne pozabite. Število, ki ga dobite z množenjem s .5, je nizek konec vašega ciljnega srčnega utripa med vadbo; .85 je vrhunec - kar pomeni, da resnično ne želite preseči 85 odstotkov svojega največjega srčnega utripa ali pod 50 odstotkov pri vadbi.

Na eliptični

Ko ste na eliptični vadbi, imate na voljo dve možnosti za testiranje srčnega utripa. Prvič, roke lahko postavite na kovinske palice na ročajih stroja in pritisnete gumb "srčni utrip" - čeprav je to lahko ali ne natančno. Drug način je, da svoje srednje in kazalne prste postavite na karotidno arterijo, kjer se vam čeljust sreča z vratom in v 10 sekundah preštejete število utripov. Z lahkim krožnim gibanjem eliptika bi morali toliko časa odvzeti ročaje. Po 10 sekundah pomnožite to številko s 6, da dobite število utripov vašega srca na minuto. Če je nižji od vaših 50 odstotkov največjega srčnega utripa, pospešite na eliptični ali dodajte več odpornosti. Če vaše srce bije več kot 85 odstotkov maks, upočasnite ali zmanjšajte upor.


Poglej si posnetek: POLAR FT7 ženska športna ura in merilec srčnega utripa Lila Roza (Avgust 2021).