Nasveti

Kaj pomeni obdržati kvadrat bokov, ko delate Split?


Številni različni tipi športnikov in umetnikov - tudi navijačice, plesalci, telovadci, jogiji in borilni umetniki - izvajajo razcepitve. Razcepke lahko izvajamo na več različnih načinov: spredaj, na stran, navzven zasukane in brez vrtenja. Sprednje razcepke lahko izvajate s kvadratom bokov ali boki. Sprememba položaja bokov raztegne nekoliko drugačne mišice.

Razcepi se z odprtimi boki

Če se običajno potisnete v razcep z drsanjem sprednje noge naprej, verjetno odprete boke. Sprednji kolk napreduje z nogo, tako da boki niso več obrnjeni naprej. Če na primer potisnete desno nogo spredaj, desni bok napreduje tako, da se boki rahlo obrnejo v levo.

Razcep s kvadratnimi boki

Če želite izvesti razcep s kvadratom bokov, se osredotočite na zadnjo nogo. Začnite s klečanjem na tleh. Z desno nogo naredite korak naprej in položite roke na tla. Izravnajte levo nogo in jo potisnite nazaj. Predstavljajte si, da se medtem, ko stopalo stopa nazaj, levi kolk pomika naprej. Tako bosta oba boka obrnjena naprej ali kvadratna. Če drugače razmišljate o kvadratnosti bokov, si lahko predstavljate, da sta oba boka obrnjena proti steni pred vami. Ko v prednjem levem kolku občutite raztezanje, iztegnite desno nogo pred seboj.

Razlika v Stretch

Obe vrsti sprednjih cepil se raztezata prsni prednji nogi. Ko izvedete razcep s kvadratom bokov, raztegnete tudi fleksorje kolka zadnje noge.

Nasveti

Izvajanje razcepkov s kvadratom bokov je sprva lahko frustrirajoče, saj se ne boste spustili tako daleč, kot bi bili z odprtimi boki. Vadite pramene s kvadratom bokov večkrat na teden. Ko izvajate razcep, dihajte enakomerno in se osredotočite na sprostitev sprednjega dela zadnjega kolka. S časom se boste lahko spustili v razcepe.


Poglej si posnetek: Crochet Striped Sweater. Tutorial DIY (Julij 2021).