Nasveti

Kaj pomeni, ko se vam trebuh prehladi, ko telovadite?


Težave s trebuhom lahko spremenijo vadbeno vadbo ali jutranji tek v neprijetno izkušnjo. Skoraj vsi so občutili hladen, vpet občutek na svojem trebuhu med intenzivno kardio vadbo. Kljub nelagodju vam občutek hladnega želodca ni treba končati vaše rutine. Razumevanje vzroka in s tem povezanih težav hladnega križanja lahko izboljša kakovost vašega naslednjega treninga.

Prebavni sistem

Vaš prebavni sistem tvorijo predvsem želodec, tanko in debelo črevo, skupaj s kompleksno skupino mišic in manjših organov. Po podatkih raziskovalca prehrane in epidemiologije Christopherja D. Jensena, doktorja zdravstva, MPH, RD, je 52 odstotkov tekačev poročalo o simptomih prebavne stiske med maratonom, 71 odstotkov težav s prebavili pa se je pojavilo v spodnjem prebavilih. Simptomi se med aktivnostmi razlikujejo, vendar so za vzdržljivostne športnike zelo pogost pojav.

Hladen želodec

Hladen ali gliv želodec je eden najpogostejših simptomov, povezanih z vadbo, in se pojavi, ko srčno-žilni sistem potegne kri na noge. Jessica Girdwain, ki piše za "Fitness", poroča, da lahko intenzivna vadba, kot je tek na dolge razdalje, premakne do 80 odstotkov krvnega pretoka v mišice nog, predvsem v kvadricepsu. Ta kri se odvzame iz organov, kot so tisti v prebavnem sistemu, ki imajo med vadbo zmanjšano potrebo po energiji.

Zmanjšan pretok krvi

Zmanjšan pretok krvi v prebavilih vam lahko pusti hladen občutek v želodcu. Med vadbo ta preusmerjeni pretok krvi pomeni, da se je vaš želodec zadnji del telesa ogreval. Vaše noge, zlasti mišična skupina kvadricepsa, se bodo segrevale veliko hitreje, trebuh pa bo relativno hladen. Ta občutek je normalen in pomeni, da vaše telo pravilno izravnava večje energijske potrebe vaših najpomembnejših mišičnih skupin.

Preprečevanje težav z GI med izvajanjem

Hladen želodec morda ne bo ogrožal vadbe, toda manjši pretok krvi v vaš prebavni sistem lahko povzroči težave s prebavili, kot so slabost, prebavne motnje in driska. Te simptome je mogoče preprečiti tako, da počakate dve do tri ure po jedi pred začetkom vadbe. Dobra hidracija preprečuje številne težave s prebavili, enostavno ogrevanje pred naporno vadbo pa lahko reši veliko težav, preden se dobro lotite vadbe.

Viri


Poglej si posnetek: 4 top vaje za raven trebuh v 8 minutah (Avgust 2021).