Nasveti

Meditacija za pare


Beseda "meditacija" pogosto spomni na podobo samotnega posameznika, ki sedi v tihem. Meditacija za pare pa ima smisel osredotočenosti, ki ga mnogi posamezniki meditacijo najdejo v skupno izkušnjo. Za razliko od teka ali dvigovanja uteži ta oblika duševne in duhovne kondicije ni vedno natančna praksa; eksperimentirajte s številnimi oblikami meditacije, vključno z vajami po vašem lastnem oblikovanju, dokler ne ugotovite, kaj deluje za vas in vašega partnerja.

Metode

Meditacijo parov lahko izvajate tako, da sedite v tradicionalni meditativni pozi - na primer pri položaju lotosa -, da se partnerja obrneta tako, da se kolena dotakneta, sedite drug ob drugem ali postavite hrbet nazaj. Inštruktorica za meditacijo in jogo Shawngela Pierce priporoča, da stegnete roke, jih položite drug drugemu med srca ali ležite na hrbtu in se držite za roke. Lahko sedite s prekrižanimi nogami ali v stolu, hrbtenica je ravna. Večina meditacijskih vaj za pare se osredotoči na partnerjeve oči. Tako kot pri samotnem posredovanju tudi vaša koncentracija leži na počasnih, rednih vdihih. Seje običajno trajajo med 1,5 in 30 minutami - Pierce kot idealno figuro priporoča 30 minut meditacije parov na dan.

Učinek

Bruce Capuchettes in Francine Capuchettes Beauvoir z Inštituta za odnose v Pasadeni ugotavljata, da tradicionalna samotna meditacija izhaja iz načela "neposrednega naslednjega naslednjega"; ko človeški možgani - aparat za pričakovanje, usmerjen v preživetje - sproščajo zaradi predvidljivega okolja, meditacija umirja limbični sistem s predvidljivostjo vdihov in izdihov. Ta vzajemna osredotočenost na umirjanje in duševno stabilnost, ki se lahko prenašata v premišljene in odmerjene dialoge, pomaga parom, da se izognejo stopnjevanim čustvom strahu in jeze v trenutkih visoke napetosti v odnosu. Po besedah ​​kapučetov postane globoko osredotočanje na partnerja oblika vzajemne relacijske prakse.

Potencialne koristi

Svetovalni center pri Heritageu navaja, da "meditirajo, da ostanejo skupaj," ugotavljajo potencialne koristi, vključno s povečano empatijo in povečano možgansko aktivnostjo. Kapuheti to načelo nadaljujejo in trdijo, da relacijska meditacija omogoča, da se pari počutijo bolj ranljive med seboj. Središče za meditacijo Simplicity iz Montreala poroča o bolj odprti komunikaciji, večji iskrenosti in manj odkritem pristopu do življenja parov, ki meditirajo. Strokovnjak za nevroznanost Dan Siegel se je dotaknil "Magic Nine" prednosti meditacije: urejena komunikacija, čustveno ravnovesje, modulacija strahu, prilagodljivost odziva, vpogled, empatija, telesna regulacija, moralna presoja in intuicija. Te osebne izboljšave ponujajo jasne koristi za zdravje odnosov, če jih delita oba partnerja.

Nasveti

Strokovni svetovalci meditirane pare opominjajo, da praksa ne gre za potiskanje misli iz vašega uma; to vključuje nagovarjanje misli, povezane z odnosom. Meditacija namesto tega vključuje puščanje misli, da pridejo in minejo, dokler se vaša koncentracija popolnoma ne zaskoči na trenutni trenutek, običajno zasidran z dihanjem. Nekateri vaditelji priporočajo dodajanje duhovnega elementa meditaciji parov z recitacijo molitve, pesmi ali mantre. Če potrebujete pomoč pri začetku ali izpopolnjevanju režima meditacije za pare, poiščite pomoč pri certificiranem inštruktorju meditacije, programu za umik parov ali svetovalnem centru za pare.

Viri


Poglej si posnetek: Vođena meditacija za privlačenje novca - Ana Bučević (Avgust 2021).