Nasveti

Kako izmeriti svoj želodec za maščobo


Obseg pasu ali dolžina okoli vašega križanja je dragoceno znanje pri določanju tveganja za vaše zdravje zaradi odvečne telesne maščobe. Študija, ki jo je opravil Oddelek za zdravje in epidemiologijo Skupnosti na Queen's University v Kingstonu v Kanadi, je pokazala, da je obseg pasu osebe boljši pokazatelj potencialnih zdravstvenih težav kot indeks telesne mase. Medtem ko merjenje obsega pasu ni neposredno merjenje odstotka trebušne telesne maščobe, sledenje tej meritvi lahko pokaže, da se vaše zdravje in telesna sposobnost sčasoma izboljšata med dosledno vadbo.

Merjenje oboda pasu

Korak 1

Stojte vzravnano in sproščeno. Pazite, da je vaša drža ravna navzgor in navzdol, brez upogibanja ali poševitve. Roke naj bodo rahlo visele ob straneh.

2. korak

Poiščite mesto merjenja. Pravi naravni pas najdete tako, da sledite vodoravni črti trebuščka. Da se prepričate, da imate pravilno mesto, položite roke na boke in se upognite vstran. Kjer je vdolbina ali upogib pasu, je vaš naravni pas.

3. korak

Izmerite s trakom. Partner naj naredi dejanske meritve, tako da boste lahko ostali stoječi. Partner naj bo en konec merilnega traku točno na trebuhu in ga privijte okoli pasu, dokler se merilni trak ne vrne, da se prekriva s koncem. Ne merite tesno, ampak preprosto pustite, da vam trak počiva na koži.

4. korak

Zapišite meritev. Spremljajte svoj obseg pasu sčasoma, da vidite spremembe.

Namig

  • Za natančen rezultat se prepričajte, da je merilni trak med meritvijo popolnoma vodoraven in ne bo zasukal po hrbtu.
  • Če vam je udobno, dvignite majico navzgor, da dobite pravo meritev. To meritev je najbolje opraviti brez oblačil okoli pasu, da preprečite precenjevanje meritev oboda.


Poglej si posnetek: Vilice namesto nožev (Avgust 2021).