Nasveti

Kako se duševno kondicijo za vadbo


Pripravite se na vadbo, tako da določite majhne, ​​dosegljive cilje in spremljate svoj napredek - na primer razdeljene čase ali število opravljenih ponovitev. Pomislite na prednosti vadbe med vadbo. Morda je vaš cilj izboljšati kondicijo ali pa je morda povečati moč za športno tekmovanje; pomislite, kako dejavnosti, ki jih dokončujete, prispevajo k tem ciljem. Dovolite si, da proslavite uspehe na poti. Če v plavanju svoj delni čas zmanjšate za eno sekundo, vendar je bil vaš cilj zmanjšati svoj del za tri sekunde, potem si dovolite, da se boste počutili srečni, čeprav to ni končni cilj.

Ostani zbran

Upoštevajte svoj režim vadbe in vedite, kaj želite doseči, preden začnete. Naj bo vaš cilj dan preprost. Če šele začenjate rutino, se ne osredotočajte na to, koliko ponovitev ali kako daleč ste tekli; namesto tega se osredotočite na to, kako dolgo telovadite. Na primer, morda delate na mišicah rok in nog pol ure, preostale pol ure vadbe pa se gibate na kardio vadbi. Posamezniki z dobro kondicijo ali tekmovalni športniki se bodo morda želeli osredotočiti na zmanjšanje časa, ki ga potrebuje preteči kilometer.

Zajezite nezdrava vedenja

Zavestno se potrudite, da bodite pozorni na nezdrava vedenja, kot je prekomerno prehranjevanje. Samozavedanje pomaga spodbujati spremembe, tako da v ospredje postavljate želeni učinek ali cilj. Najprej si prizadevajte za majhne spremembe, na primer omejitev uživanja enkrat na mesec ali zmanjšanje količine sode, ki jo pijete na eno pločevinko vsak teden. Če vas nezdrav način vedenja postavi v ospredje, bi vas lahko tudi namerno izognili poti, ki vključujejo restavracije s hitro prehrano, medtem ko ste domov od službe.

Ostani pozitiven

Vseh ciljev ne boste mogli uresničiti v enem dnevu in večina ciljev ima zaostanek. Nekateri ljudje se lahko med treningom poškodujejo in morda bodo morali spremeniti vadbo. V tem primeru negacijo spremenite v pozitivno. Če si zvijete gleženj, pomislite na vse vaje za roke, ki jih lahko naredite. Pomislite na nove in ustvarjalne načine, kako ohraniti svojo rutino zanimivo.

Bodite prilagodljivi

Če v ponovljenem času ne opravite toliko ponovitev, ki ste jih želeli dokončati, za ta dan dodajte več časa za dosego cilja. Čeprav je vaš splošni cilj lahko povečati hitrost in moč, imajo vsi proste dni. Togo držanje vaše rutine lahko privede do negativnih občutkov, v prihodnosti pa se boste lahko odvrnili in se upirali vadbi. Spremenite svoj urnik, če ne deluje za vas in se občasno pretresite in spremenite svojo rutino, da vam ne bo dolgčas.

Upoštevanje

Obkrožite se z ljudmi, ki podpirajo vaše cilje, in postavite se za uspeh z postavljanjem dosegljivih ciljev. Na primer, vaš cilj bi lahko bil, da povečate količino vadbe, ki jo opravljate vsak dan, namesto da v enem mesecu izgubite 15 kilogramov. Za trajnostno izgubo teže izgubite največ 2 1/2 kilograma na teden. Zdravnik primarne nege lahko sodeluje z vami, da prilagodi načrt vadbe, ki ustreza vašim individualnim telesnim in prehranskim potrebam in ustreza vašemu življenjskemu slogu.

Viri


Poglej si posnetek: Studio OZ - The Movie (Julij 2021).