Nasveti

Najboljša metoda za sploščitev moških prsi


Moške prsi niso le grde, ampak imeti jih je tudi za mnoge moške neprijetno. Ko moški pridobivajo težo zaradi nezdravega prehranjevanja in premajhne vadbe, se čez pektoral pogosto razvije odvečna maščoba, zaradi česar so videti kot ženske prsi. Sploščenost moških prsi zahteva, da moški znižajo celoten odstotek telesne maščobe. Nizkokalorična dieta, aerobna vadba in vadba na mestu lahko pomagajo moškim, da neprivlačne moške prsi spremenijo v trden, vrezan prsni koš.

Kardiovaskularna vadba

Ploščanje prsnega koša zahteva, da odpravite maščobo, ki pokriva prsne mišice, in edini način za to je s srčno-žilnimi vajami. Spot treniranje prsi za odstranjevanje maščob ni mogoče; delati morate vaje, ki dvignejo srčni utrip, povzročijo, da se vam zlomi znoj in porabi veliko kalorij. Po podatkih Nutristrategy.com 155-kilogramska oseba v eni uri gori 500 kalorij ali več kolesarjenja, plavanja, teka ali plezanja po stopnicah. Prav tako lahko dobite dobro kardiovaskularno vadbo in zažgete veliko kalorij ob igranju različnih športov, vključno z odbojko, nogometom, tenisom in nogometom. Vsaj štiri dni na teden naredite 45 minut ali več kardio, da odstranite odvečno maščobo v prsih in telesu.

Vaje za prsni koš

Vaje, ki ciljajo na prsni koš, lahko povečajo in okrepijo vaše prsne mišice in dajo prsi oblikovan, toniran videz. Stiskalnice, potiski, prsi in metulj so primeri vaj, ki ciljajo in tonirajo peclje. Te dejavnosti treninga moči ne samo gradijo mišično maso in gostoto, ampak tudi spodbujajo izgubo maščobe v prsih in po telesu. Mišice imajo višji metabolizem kot maščobe, zato vsaka mišica, ki jo aktivirate s treningom moči, ostane aktivna še dolgo po koncu vadbe. To poveča vaš potencial za izgorevanje kalorij in vam pomaga hitreje sploščiti moške prsi. Tri ali petkrat na teden naredite osem 12-ponavljalnih sklopov katere koli vaje za prsni koš, da tonirate prsi in izgorevate več kalorij.

Usposabljanje

Trening v krogu združuje kardiovaskularne vadbe in treninge moči, kar zagotavlja časovno skrčeno fitnes rutino, ki porabi na stotine kalorij. Doživite lahko 30-odstotno povečanje porabljene kalorije, če združite aerobne in aktivnosti za krepitev moči, poroča revija Fitness. Trening v krogu prav tako vadbo naredi bolj razburljivo, saj odpravi dolgočasje, povezano z eno vajo za daljše časovno obdobje. Primer vadbe treh minut skakanja vrvi s tremi minutami preskoka je primer vadbe v krogu. Krog trenirajte dvakrat do trikrat tedensko in izberite vadbe za moč, ki bodo usmerjene na vaše pektoralne kosti, da vam bodo stekle prsi med odvajanjem maščobe.

Nadziranje kalorij

Ne glede na to, kako pogosto telovadite, bo sploščenje moških prsi težko, če boste še naprej porabili več kalorij, kot jih porabite. En kilogram znaša 3.500 kalorij. Povprečen človek poje približno 2000 kalorij na dan, kar pomeni, da bi morali porabiti 2500 kalorij na dan ali več, da bi izgubili najmanj 1 kilogram na teden. To se morda sliši nemogoče, vendar je to mogoče storiti z zdravo prehrano in zadostno vadbo. Zaužijte veliko zdrave, nizkokalorične hrane, ki vas hitro napolni, na primer sadje, zelenjava, pusto meso in polnozrnate žitarice. Vadite vsak dan, pri tem pa poskrbite, da boste v svojo rutino vključili kardiovaskularne vadbe in vadbe za moč. Z merilnikom kalorij spremljajte količino porabljenih in porabljenih kalorij vsak dan, pri čemer pazite, da je število kalorij, ki jih porabite, vedno večje. Sledite temu načrtu in odvečno maščobo boste izgubili po telesu in začeli se bodo pojavljati trdni, tonirani pektorali, ki ste jih trdo delali pri izdelavi.