Nasveti

Kako narediti vojaško plazenje


V bojnih razmerah je tako imenovani "vojaški pajk" lahko reševalni življenjski manever, saj bivanje čim bližje tlom daje najmanjšo možnost, da vas zadene potepuška krogla. Medtem je v svetu fitnesa vojaško plazenje bolj podobno manevru, ki razbija mišice. Po besedah ​​trenerjev v FitCrawlu lahko z vodoravnimi vajami, kot so te, delujejo vrat, roke, hrbet, pas, ramena, medenica in noge. Osnovni koraki so zelo preprosti, a ko boste kmalu ugotovili, vadba zahteva veliko energije za dokončanje.

Korak 1

Lezite ravno na tla z glavo na eno stran.

2. korak

Eno nogo dvignite blizu bočnega dela trupa in se s komolcem poskušajte dotakniti kolena. Medtem premaknite roko na drugi strani telesa navzgor nad glavo in jo upognite na 90 stopinj nad glavo.

3. korak

Postavite svojo težo na upognjeno roko in upognjeno nogo, tako da potisnete telo naprej z upognjeno nogo, dokler noga ni ravna in vaša sprednja roka ne pride v stik s telesom. Pritegnite mišice svojega jedra - trebušne in poševne -, da še dodatno olajšate gibanje roke in noge.

4. korak

Ponovite z nasprotno roko in nogo.

5. korak

Zastavite si cilj lezenja za nekaj minut ali določite ciljno točko kot zaustavitveno točko.

Namig

  • V reviji "Sedemnajst" trener Ashley Borden priporoča, da poskusite različico plazenja tako, da ležite na tleh, se naslonite na podlakti in položite penast valj pod stegna. Z rokami se plazite naprej, dokler penasti valj ni ravno pod koleni, nato pa se plazite nazaj, dokler valjček spet ni pod stegni. Celotno gibanje ponovite petkrat.


Poglej si posnetek: kako narediti papirnato letalo ki leti daleč (Avgust 2021).