Nasveti

Vojaški boot Camp PT vadbe


Fizični trening ali PT ima vsakodnevno vlogo v življenju uslužbencev, ne glede na to, ali gre za marince, vojake, mornarje ali zračne sile. Redni treningi moči in kardiovaskularnega sistema zagotavljajo, da so servisni ljudje pripravljeni na boj. Če se boste odpravili na zagonski tabor ali želite videti, kot bi lahko bili, se vključite v program vojaško vrednih vadb.

Vojaška oblika: vojska, mornarica, zračne sile

Če želite biti v vojaški formi, morate vedeti, kaj se zahteva od pripadnikov službe. Vsi vojaški moški in ženske se vsaj enkrat letno preizkušajo glede na svoj tekaški čas in na število trebušnih krčev in sklepov, ki jih lahko opravijo. Če želite opraviti preizkus vojske ZDA, bi moral 25-letni moški opraviti vsaj 31 potisnih posnetkov, 43 posedanja in preteči dve milji v 17:30 ali manj. Ženska mora narediti vsaj 11 potisnih posnetkov, 43 posedanja in preteči dve milji v 20:36 ali manj. Zahteve zračnih sil so podobne vojaškim, pri moških, mlajših od 30 let, pa je treba v 13:36 opraviti 33 potisk, 42 ​​situacij in preteči 1,5 milje. Mornarica od moških mornarjev, starih od 25 do 29 let, opravi vsaj 34 udarcev in 43 zavojev in preteče 1,5 milje v največ 14 minutah.

Pomorske zahteve

Moški marinci so preizkušeni na vlečnikih namesto push-up-ov. Mornarji lahko zamenjajo obešalnik z upognjeno roko za test vlečenja. Če želite prenesti, mora 25-letni moški marinec narediti vsaj tri vleke, 50 krčev in preteči tri milje v največ 28 minutah. Enako starostna ženska se mora vsaj 15 sekund držati v obešeni z upognjeno roko, narediti 50 drobcev in v 31 minutah preteči tri milje. Tudi starejši marinci niso oproščeni fizične kondicije. 48-letna marinka mora biti sposobna 15 sekund obesiti razgibane roke, opraviti 20 drobcev in v 36 minutah preteči tri milje.

Vlak kot marinec

Dan Collins, nekdanji marinec in certificirani inštruktor fitnesa, pravi usklajenost. Ker se vadba med uvajanjem nadaljuje, se pomorski treningi bolj zanašajo na telesno težo za odpornost kot na težko prevozne fitnes opreme. Collins priporoča vsakodnevno jutranjo vadbo, ki združuje teoretiko za mišično vzdržljivost z enakomernim tekom. Na primer začnite s 50 hmeljnimi hmeljarji. Nato naredite 40 potiskov, 25 alpinistov in 25 osemštevilnih bodybuilderjev. Ti so podobni burpeejem, vendar z vrženim potiskom in dodatnim brcanjem nog navzven in nazaj, ko sledite potisku. Nato lezite na hrbet, da naredite nekaj dvigal za noge in kolesa za krepitev trebuha. Če imate palice pri roki, naredite največ ponovitev vlečenja in tricepsa. Zaključite s 30 minutami teka.

Vadba za štiri kilometre

Fitnes trener in nekdanji mornariški pečat Stew Smith predlaga vadbo v smeri štirih kilometrov. Z izmeničnim joganjem in sprintanjem dobite kardiovaskularne prednosti intervalnega treninga, kot je povečana kurjava kalorij po vadbi. Začnite s prevoženim kilometrom. Prizadevajte si za sedem do osem minutni tempo. Nato zamenjajte tri sklope sprinting četrtine milje s tekom iste razdalje. Sledite temu s šestimi izmeničnimi nizi sprintanja in teka ene osmine kilometra. Smith priznava, da se boste sprva morda morali sprehoditi po sprintih. Ampak on spodbuja vadbo, dokler teka ne uporabite kot okrevanje.

Povečanje števila vlečnih okenc in prestav

Pulopi in potiski izzivajo veliko ljudi, zlasti žensk, ki imajo običajno manj moči zgornjega dela telesa. Če želite povečati število teh težkih vaj, uporabite vadbo za piramide. Začnite s samo enim potegom ali potiskom. Počivaj. Nato naredite drugi niz dveh ponovitev. Počivaj. Nadaljujte, dokler v enem nizu niste naredili največ, kar lahko. Nadaljujte z nizi v padajočem vrstnem redu. Na primer, morda je vaše napredovanje eno, dve, tri, štiri, tri, dve, eno. To lahko storite tudi v padajočem vrstnem redu, začenši s svojim maks. Ženskam in nekaterim moškim bo morda treba spustiti kolena med vzpostavljanjem moči potiska. V redu je, da to storite, še posebej, če ugotovite, da drugače ogrožate obliko, tako da se prepustite prsnemu košu ali spodnjem delu hrbta.

Viri


Poglej si posnetek: The Immune System Explained I Bacteria Infection (Avgust 2021).