Nasveti

Ali vojaška stiskalnica deluje na prsni koš?


Čeprav se izraz "stiskalnica" pogosto nanaša na vajo na prsih, se lahko nanaša tudi na druge stiskalne gibe, na primer tiste za ramena ali tricepse. Vojaška stiskalnica za mravljinko, glavno stiskalno gibanje, cilja na več mišic zgornjega dela telesa, vendar prsni koš ni ena izmed njih.

Identifikacija

Naložena mrena zagotavlja odpornost te stiskalnice. Natančna definicija vojaškega tiska je nejasna. Pogosto velja za alternativno ime stiskalnice za zgornje rame, pri čemer sta obe vaji enaki. Toda nekatere oblasti ločijo ta gibanja po nogi - nadzemni tisk ima nagib kolka, vojaški tisk pa stopala postavlja skupaj. Ne glede na držo je izvedba gibanja enaka. Držite mreno pred prsmi s previsnim oprijemom in jo pritiskajte navzgor, dokler roke niso ravne. Počasi spustite palico nazaj do prsi.

Primarni premiki

Vojaški stiskalni drog deluje predvsem na ramenskih ali deltoidnih mišicah. Sprednji deltoid, sprednja glava ramenske mišice, dela veliko dela. V gibanje sodelujejo tudi stranski ali stranski, deltoidni in zadnji, ali zadnji, deltoidni delto, čeprav v manjši meri kot sprednji deltoid.

Sekundarni premiki

Sekundarni gibalniki vključujejo sinergiste - mišice, ki pomagajo glavnim gibalom - in stabilizatorje - mišice, ki pomagajo stabilizirati telo med izvajanjem gibanja. Pektoralis major ali glavna mišica prsnega koša ni glavni gibalec med vojaškim stiskanjem, ampak ključna glava pektoralis major pomaga. Klavikularna glava je manjša glava prsne mišice; sedi nad večjo, izrazitejšo, sternalno glavo. Triceps in pasti pomagajo tudi ramenom med vojaško tiskovno vajo. Pasti in bicepsi delujejo kot stabilizatorji. Če vajo izvajate stoječe, mišice spodnjega dela hrbta in trebuha prav tako pomagajo stabilizirati vaš trup, ko pritisnete težo.

Različice

Če vojaško stiskalnico držite skupaj z nogami, to ustvarja več izzivov za ravnotežje, saj nimate širokih temeljev. Začnite z majhno težo in postopoma povečujejte težo.

Čeprav stoječi stiskalnik aktivira več stabilizatorskih mišic, sedeča različica odvrača od varanja, ker ne morete upogniti hrbta ali z nogami ustvariti zagona. Različica vadbe za ramenski pritisk zadaj ni priporočljiva, glede na obremenitev, ki jo ta položaj postavlja na majhne in krhke mišice rotorja z manšeto.